Nếu bạn muốn theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ muốn lấp đầy nhà bếp bằng thực phẩm giàu chất xơ, ít calorie. Không chỉ chất xơ giúp bổ sung cho bạn và hỗ trợ tiêu hóa, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh đái tháo đường. Thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân và có xu hướng ít chất béo và đường. Các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calorie tự nhiên ngon và dễ dàng kết hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Rau quả
->
Một tô rau bina tươi. Ảnh minh hoạ: Marek Uliasz / iStock / Getty Images
![]()
Giống như trái cây, rau cải là chất dinh dưỡng đóng gói. Chúng có lượng calo rất thấp, nhưng lại rất bổ sung do hàm lượng chất xơ cao. Sáo, khoai lang, mầm Brussels, ớt ngọt và cà chua là một số lựa chọn lành mạnh để lựa chọn. Một khoai lang nhỏ, ví dụ, chứa 3 gram chất xơ và 87 calo. Người lớn cần ít nhất 2 đến 3 ly rau mỗi ngày, và trẻ em cần từ 1 đến 3 ly mỗi ngày. Bao gồm nhiều loại rau trong bữa ăn, chẳng hạn như cà rốt em bé và lát dưa chuột cho bữa trưa và salad rau xanh và các loại bắp cải rán rang cho bữa tối. Ngoài ra, bạn có thể ăn vặt rau, giống như dải tiêu chuông, với chút nhúng ít chất béo.
Đậu và đậu thảo
->
Đóng gói đậu lăng xanh. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / Photos. Các loại đậu và các loại đậu, như đậu đen, đậu chickpeas và đậu lăng, có ít chất calo, các loại thực phẩm giàu chất xơ, nguồn protein tuyệt vời và nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Đậu lăng, ví dụ, chứa 8 gram chất xơ và 9 gram protein trong một bữa ăn 110 calo, 1/2 cup. Đậu và đậu là không tốn kém và linh hoạt. Sử dụng cannelloni đậu, đậu thận và đậu lăng trong súp và ớt. Top xà lách với đậu chickpeas và thêm đậu đen để tacos.
![]()
Toàn bộ ngũ cốc
->
Lát bánh mì nguyên chất. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Đóng gói với chất xơ, giàu chất đạm, sắt và vitamin B, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie.Bột yến mạch, quinoa, gạo nâu và bánh mì nguyên hạt là một vài lựa chọn để thử. Một chén bột yến mạch nấu chín cung cấp 143 calo và 4 gam chất xơ. Bắt đầu ngày với ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch. Sử dụng bánh mì nguyên hạt, bánh quy hoặc bánh cuốn cho bánh sandwich giờ ăn trưa. Bao gồm một phần của gạo nâu, gạo hoang dã hoặc quinoa vào bữa tối. Trao đổi loại mì ống, vỏ bánh pizza và bánh tortillas thông thường cho các loại ngũ cốc nguyên hạt.
![]()
