Danh sách các thực phẩm có hàm lượng calorie cao, các thực phẩm giàu chất béo cao
Mục lục:
- Hạt
- Các tổ chức y tế lớn trên thế giới như Tổ chức Y tế Thế giới trích dẫn các bằng chứng mạnh mẽ về hạt cây và đậu phộng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khoẻ tim mạch. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã ra phán quyết rằng 1. 5 ounce quả hạch mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các axit béo omega-3 trong các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều được chào hàng như những thực phẩm giàu protein, lành mạnh, mặc dù chúng có lượng calo và chất béo cao. Ví dụ, 1/4 chén quả óc chó cung cấp 167 calorie, với 147 calo có trong chất béo.
- Bơ là trái cây có chất xơ cao, được trồng trên cây trong điều kiện khí hậu nhiệt đới. Chúng được đánh giá cao vì hương vị mịn màng và đậm đà của nó cũng như lợi ích sức khoẻ của chúng. Ghép bơ với các thực phẩm như cà chua, ớt đỏ và xà lách romaine cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng trong chất béo như beta-carotene và lutein. Hội đồng Công nghiệp Bơ cho biết có gần 20 vitamin, khoáng chất và phytonutrients trong bơ giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Một cốc bơ đã cắt lát có tổng 235 calo, trong đó 201 quả là từ chất béo.
- Ôliu là loại cây hoa quả nhỏ đặc biệt phổ biến trong thực phẩm từ các nước vùng Địa Trung Hải. Một lượng lớn chất sắt, vitamin E và vitamin A, ô liu thực hiện một bữa ăn nhẹ béo và một món ăn bổ dưỡng cho mì ống, pizza và các món hải sản. Dầu ô liu có hàm lượng axit oleic cao, một trong những axit béo omega được chọn là chất thay thế không bão hoà cho chất béo động vật trong bơ và trứng. Ôliu cung cấp khoảng năm calo / oliu hoặc khoảng 100 cốc / chén chứa khoảng 20 oliu. Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA, có 9,4 gam chất béo và khoảng 83 calo béo trong một quả óc chó 20 ounce.
- Chất béo đơn bão hòa được tìm thấy trong các loại đậu, các loại hạt, bơ và ô liu. Vì đây là những chất béo lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, nên không ngạc nhiên khi biết rằng chúng cũng cung cấp các loại dầu lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, như được mô tả trong Danh sách Giáo dục Gia đình về dầu nấu ăn lành mạnh. Dầu ôliu có thể được sử dụng ở nhiệt độ phòng để ăn salad và mì ống.Dầu olut và dầu bơ hòa lẫn với nước trái cây có múi và vinegars để trở thành marinades khỏe mạnh và nước sốt. Dầu đậu nành, là thành phần chính của dầu thực vật, là một lựa chọn tuyệt vời cho các thực phẩm nấu ăn mà không cần thêm hương vị. Một muỗng canh dầu ôliu nguyên chất chứa 126 calo, tất cả chúng đều từ mỡ.
- Cá béo được nạp axit béo omega-3 do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo để giảm huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Các lựa chọn tốt nhất bao gồm cá hồi tươi hoặc đông lạnh, cá ngừ đóng hộp, cá trích, cá bơn, cá thu và cá kiếm. Theo Cơ quan Dữ liệu Dinh dưỡng Quốc gia của USDA, cá hồi Đại Tây Dương chứa 3 phân x 3 ounces và 7 gam chất béo.
Trong khi nhiều người làm việc để giảm lượng calo để giảm cân thì những người khác tìm kiếm thực phẩm lành mạnh, giàu chất calo để giúp họ duy trì hoặc tăng cân. Ngoài ra, người ăn kiêng tập trung vào sức khoẻ tim mạch và thường chọn chất béo chưa bão hòa để phòng ngừa cholesterol tích tụ và số lượng LDL cao trong tổng số cholesterol của chúng. Thực phẩm giàu chất béo tự nhiên có hàm lượng calo cao, tuy nhiên không phải tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu chất béo đều có hại cho bạn. Trong thực tế, một số trong số đó là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn.
Hạt
Các tổ chức y tế lớn trên thế giới như Tổ chức Y tế Thế giới trích dẫn các bằng chứng mạnh mẽ về hạt cây và đậu phộng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khoẻ tim mạch. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã ra phán quyết rằng 1. 5 ounce quả hạch mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các axit béo omega-3 trong các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều được chào hàng như những thực phẩm giàu protein, lành mạnh, mặc dù chúng có lượng calo và chất béo cao. Ví dụ, 1/4 chén quả óc chó cung cấp 167 calorie, với 147 calo có trong chất béo.
Bơ là trái cây có chất xơ cao, được trồng trên cây trong điều kiện khí hậu nhiệt đới. Chúng được đánh giá cao vì hương vị mịn màng và đậm đà của nó cũng như lợi ích sức khoẻ của chúng. Ghép bơ với các thực phẩm như cà chua, ớt đỏ và xà lách romaine cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng trong chất béo như beta-carotene và lutein. Hội đồng Công nghiệp Bơ cho biết có gần 20 vitamin, khoáng chất và phytonutrients trong bơ giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Một cốc bơ đã cắt lát có tổng 235 calo, trong đó 201 quả là từ chất béo.
Ôliu là loại cây hoa quả nhỏ đặc biệt phổ biến trong thực phẩm từ các nước vùng Địa Trung Hải. Một lượng lớn chất sắt, vitamin E và vitamin A, ô liu thực hiện một bữa ăn nhẹ béo và một món ăn bổ dưỡng cho mì ống, pizza và các món hải sản. Dầu ô liu có hàm lượng axit oleic cao, một trong những axit béo omega được chọn là chất thay thế không bão hoà cho chất béo động vật trong bơ và trứng. Ôliu cung cấp khoảng năm calo / oliu hoặc khoảng 100 cốc / chén chứa khoảng 20 oliu. Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA, có 9,4 gam chất béo và khoảng 83 calo béo trong một quả óc chó 20 ounce.
Dầu
Chất béo đơn bão hòa được tìm thấy trong các loại đậu, các loại hạt, bơ và ô liu. Vì đây là những chất béo lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, nên không ngạc nhiên khi biết rằng chúng cũng cung cấp các loại dầu lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, như được mô tả trong Danh sách Giáo dục Gia đình về dầu nấu ăn lành mạnh. Dầu ôliu có thể được sử dụng ở nhiệt độ phòng để ăn salad và mì ống.Dầu olut và dầu bơ hòa lẫn với nước trái cây có múi và vinegars để trở thành marinades khỏe mạnh và nước sốt. Dầu đậu nành, là thành phần chính của dầu thực vật, là một lựa chọn tuyệt vời cho các thực phẩm nấu ăn mà không cần thêm hương vị. Một muỗng canh dầu ôliu nguyên chất chứa 126 calo, tất cả chúng đều từ mỡ.
Cá béo
