Danh sách các loại carbs cần tránh để giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tránh các loại carbs khỏi hạt tinh chế
- Chất làm ngọt caloric, bao gồm mật ong, xi-rô phong, agave và đường mía, là các carbohydrate phổ biến trong cung cấp thực phẩm của chúng ta. Những nguồn đường rõ ràng như xi-rô, bánh nướng và bánh quy và kẹo nên tránh trong kế hoạch giảm cân. Cho đến nay, nguồn đường lớn nhất trong khẩu phần ăn kiêng của người Mỹ là soda và các loại nước giải khát khác, ghi nhận Trung tâm Khoa học và Sự quan tâm của Công chúng. Các loại ngũ cốc làm lạnh khác, sữa chua ngọt - như sữa chua hoặc sữa có hương vị - và thực phẩm chế biến, như salad salad, sốt cà chua và nước sốt, là những nguồn chính khác.
- Rau cô đặc có chứa chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn. Đừng cấm họ hoàn toàn khi bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng tránh ăn quá nhiều.Các loại rau tinh bột chứa nhiều calo và carbohydrate trong mỗi khẩu phần hơn các giống thủy sản nước ngọt. Ví dụ, một chén khoai tây có chứa 180 calo và 41 gam cacbon, một tách ngô có chứa 143 calo và 31 gam cacbon trong khi hai chén rau bina tươi chỉ chứa 14 calo và 2. 2 gram carbs.
- Một số kế hoạch giảm cân giúp bạn không ăn trái cây, lưu ý rằng đường trong chúng sẽ cản trở kết quả của bạn. Trái cây tươi hoặc đông lạnh không thêm đường có chứa chất dinh dưỡng quan trọng và chất xơ. Trái cây cũng có thể hạn chế răng ngọt của bạn khi đường nằm ngoài bàn.
Chất béo không còn là chất dinh dưỡng để tránh khi bạn ăn kiêng. Các chất béo lành mạnh - chẳng hạn như chất béo có trong các loại hạt, bơ và dầu ô liu - có một vị trí trong kế hoạch giảm cân. Carbohydrate, mặc dù, là kẻ thù mới của Dieter. Một ấn bản năm 2014 của Annals of Internal Medicine phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng carbê thấp giúp người ta giảm cân hiệu quả hơn so với kế hoạch giảm béo. Carbs là những chất dinh dưỡng thiết yếu, cung cấp cho bạn năng lượng và chất xơ, và rất quan trọng đối với một hệ thống tiêu hóa và sức khoẻ của tim. Bí quyết không phải là để cấm carbs hoàn toàn, nhưng để tránh những điều unhealthiest.
Video trong ngày
Tránh các loại carbs khỏi hạt tinh chế
Trong quá trình chế biến, các nhà sản xuất thay đổi hạt tinh chế từ trạng thái ban đầu. Các loại ngũ cốc tinh khiết thiếu cám và mầm bệnh, chứa các khoáng chất theo vết tích cùng với các chất chống oxy hoá, vitamin E, vitamin B và axit béo không bão hòa đa. Các hợp chất này cũng là một nguồn chất xơ.
Cơm trắng và bột trắng, dùng trong bánh, mì ống trắng, bánh mì trắng, bánh nướng xốp, thanh ngũ cốc, bánh quy trắng, bánh pizza, bánh cuốn và bánh mì nướng, được tinh chế rất cao. Cơ thể bạn tiêu hóa các loại thực phẩm này một cách nhanh chóng đến mức chúng không để bạn cảm thấy đầy đủ cho rất dài và tăng lượng đường trong máu của bạn gần như ngay lập tức. Kết cấu mịn của họ ít nỗ lực để nhai. Ăn quá nhiều ngũ cốc tinh chế rất dễ và dẫn đến tăng cân.
Bỏ đường để giảm cânChất làm ngọt caloric, bao gồm mật ong, xi-rô phong, agave và đường mía, là các carbohydrate phổ biến trong cung cấp thực phẩm của chúng ta. Những nguồn đường rõ ràng như xi-rô, bánh nướng và bánh quy và kẹo nên tránh trong kế hoạch giảm cân. Cho đến nay, nguồn đường lớn nhất trong khẩu phần ăn kiêng của người Mỹ là soda và các loại nước giải khát khác, ghi nhận Trung tâm Khoa học và Sự quan tâm của Công chúng. Các loại ngũ cốc làm lạnh khác, sữa chua ngọt - như sữa chua hoặc sữa có hương vị - và thực phẩm chế biến, như salad salad, sốt cà chua và nước sốt, là những nguồn chính khác.
Đường xảy ra tự nhiên có trong trái cây tươi và sữa nguyên chất, không pha sữa và sữa chua, cung cấp carbohydrate hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh, khi ăn uống có kiểm soát.
Hạn chế các loại rau tinh bột
Rau cô đặc có chứa chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn. Đừng cấm họ hoàn toàn khi bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng tránh ăn quá nhiều.Các loại rau tinh bột chứa nhiều calo và carbohydrate trong mỗi khẩu phần hơn các giống thủy sản nước ngọt. Ví dụ, một chén khoai tây có chứa 180 calo và 41 gam cacbon, một tách ngô có chứa 143 calo và 31 gam cacbon trong khi hai chén rau bina tươi chỉ chứa 14 calo và 2. 2 gram carbs.
Khoảng 3 phần ăn, hoặc chén, các loại rau đã được tinh bột trong một tuần được khuyến cáo bởi trang web Mát mẻ của chính phủ Hoa Kỳ. Bạn có thể thay thế một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt ở một số bữa ăn với những lựa chọn rau này để giữ lượng carb trong kiểm tra. Tránh các phiên bản gia vị của các loại thực phẩm tinh bột. Khoai tây chiên hoặc khoai lang chiên hoặc khoai tây chiên hoặc thịt nướng xốp, nướng, sẽ không hỗ trợ mục tiêu của bạn.
Quả là OK, Trong Kiểm duyệt
Một số kế hoạch giảm cân giúp bạn không ăn trái cây, lưu ý rằng đường trong chúng sẽ cản trở kết quả của bạn. Trái cây tươi hoặc đông lạnh không thêm đường có chứa chất dinh dưỡng quan trọng và chất xơ. Trái cây cũng có thể hạn chế răng ngọt của bạn khi đường nằm ngoài bàn.
Ăn trái cây quá nhiều - như ăn quá nhiều bất cứ thứ gì - có thể ngăn bạn giảm cân. Nếu bạn dựa vào trái cây trong thời gian ăn vặt và ở tất cả các bữa ăn, bạn có thể bị làm quá mức. Chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng CNN, Tiến sĩ Melina Jampolis, chỉ ra rằng quả có lượng calo gấp ba lần trong mỗi khẩu phần như rau nước như bông cải xanh, rau diếp và măng tây. Cân nhắc giữ trái cây ăn vào 2-3 lần mỗi ngày, và lựa chọn rau khi bạn cần một bữa ăn nhẹ. Cũng tránh trái cây khô, ly trái cây và nước trái cây. Những lựa chọn này thường có thêm chất làm ngọt hoặc thiếu nhiều chất xơ được tìm thấy trong các phiên bản tươi. Trái cây khô được ngưng tụ và lượng calo của nó được tập trung, do đó, nó dễ dàng ăn một lượng calo đáng kể nếu bạn có nó như là một bữa ăn nhẹ.
