Trang Chủ Đời sống Chân Tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Chân Tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Mục lục:

Anonim

Mặc dù trung bình của bạn có thể phát triển, việc mang thai không có nghĩa là tăng theo cấp số nhân. Nhiều bài tập rất an toàn cho hầu hết phụ nữ khi mang thai, bao gồm các bài tập có thể giúp làm nổi bật đôi chân của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại tập thể dục nào trong thời kỳ mang thai. Không nên tập thể dục với những điều kiện có nguy cơ cao nhất định.

Video trong ngày

Các bài tập chân không chỉ giúp làm nổi bật đôi chân của bạn khi mang thai, chúng cũng có lợi cho bạn theo những cách khác. Các bài tập toning chân giúp cải thiện lưu thông, có thể giúp ngăn ngừa tĩnh mạch giãn và chuột rút chân thường xảy ra trong thai kỳ, theo Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ. Nói chung, tập thể dục trong thời gian mang thai có thể giúp làm giảm táo bón, cải thiện tâm trạng và xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ của bạn, điều này có thể giúp ích trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Ngắn

Ngắn gọn là một cách hay để làm nổi bật đôi chân của bạn trong thời kỳ mang thai, theo Điều bạn mong đợi khi bạn mong đợi. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Bend vào đầu gối như thể bạn đang về để ngồi xuống trên một chiếc ghế, giảm đến mức đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Giữ thẳng lưng và gót chân trên mặt đất. Giữ squat trong 10 đến 30 giây trước khi trở lại vị trí đứng. Lặp lại 5 lần.

Các bài tập cần tránh

Mặc dù có thể có ích đối với các cơ chân giai điệu, ACOG khuyến cáo tránh các môn thể thao liên lạc như bóng đá và bóng rổ vì nguy cơ gây hại cho bạn hoặc em bé của bạn. Trượt tuyết trượt tuyết, thể dục dụng cụ và trượt tuyết nước không nên do nguy cơ bị ngã. ACOG khuyên bạn nên tránh bất kỳ bài tập nào khi nằm trên lưng sau khi học kỳ đầu tiên.

Cảnh báo

Nếu bạn bị chảy máu âm đạo hoặc các chất lỏng bị rò rỉ, chóng mặt, thở dốc, đau ngực, co giật tử cung, giảm vận động của bào thai, đau bụng hoặc sưng, nhức đầu hoặc yếu cơ trong khi tập thể dục, ngừng luyện tập và liên lạc bác sĩ, khuyên ACOG.