Kettlebell Chấn thương

Một trong những xu hướng mới nhất và phổ biến nhất trong thể dục là kettlebell. Kettlebell là một vật thể hình quả cầu có tay cầm, cho phép bạn kết hợp sự tập luyện sức mạnh, tập thể dục tim mạch và đào tạo linh hoạt để cung cấp một tập luyện năng động. Những người sử dụng nó cho rằng nó bao gồm toàn bộ cơ thể trong một workout, và có thể giúp giảm thời gian tập luyện. Bất kể khiếu nại của bạn có thể là với bạn, bạn nên biết rằng sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến thương tích.

Tầm quan trọng

Để hoàn thành tập luyện kettlebell, bạn cần phải nâng và xoay trọng lượng quả cầu có thể bằng một loạt các cử động có thể gây căng thẳng bất thường trên cơ thể. Trong một áp lực tập thể dục được đặt trên cột sống và khớp theo cách tương tự như những lực lượng tác động trên cơ thể khi nâng trọng lượng tự do. Tuy nhiên, hình dạng kỳ lạ của thiết bị ngoài bề mặt nhô lên của nó làm cho các mối nguy hiểm liên quan đến kettlebells cao hơn trọng lượng tự do.

Toàn bộ hệ thống xương của con người được tổ chức tại chỗ bởi một mạng lưới các cơ và dây thần kinh. Các hoạt động như ngồi, đứng hoặc tập thể dục với tư thế không chính xác trong thời gian dài có thể gây căng cơ. Biến chứng của cơ có thể dẫn đến đau cổ và đau lưng thường xuyên, và thường là sản phẩm phụ của loại tập thể dục quá mức mà bạn có thể gặp phải trong một cuộc tập luyện kettlebell. Các đau có thể lan truyền trên cơ thể bằng cách đi qua dây thần kinh của bạn.

Phòng ngừa / Giải pháp

Hầu hết các chấn thương liên quan đến kettlebells là do kỹ thuật nâng không đúng cách. Đuôi bàn chân của bạn đúng cách trước khi thử thang máy và sử dụng vị trí cột sống trung gian có thể giúp bạn tránh được những đau đớn có thể xảy ra khi nâng một quả kettlebell có hình dạng kém. Một vị trí trung lập có thể đạt được bằng cách hạ thấp hông của bạn trong mối quan hệ cột sống của bạn; phong trào cần được trơn tru và tự nhiên. Tư thế này không đòi hỏi bạn phải thắt chặt hoặc bám chặt bất cứ cơ bắp nào và về cơ bản là sử dụng tự nhiên các cơ của bạn.

Cảnh báo

Nếu bạn bị thông báo không đúng về kỹ thuật nâng nồng độ kettlebell, bạn có thể bị thương. Tìm kiếm các nguồn thông tin có uy tín trước khi thử tập luyện kettlebell.Bạn nên bắt đầu cảm thấy đau trong khi tập thể dục ngừng luyện tập và tìm kiếm lời khuyên y tế. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, hãy hỏi chuyên gia y tế.