Là Tập thể dục cường độ cao Trong thời kỳ mang thai đầu tiên?
Mục lục:
- Phụ nữ thích hợp
- bởi một bác sĩ. Điều này có thể kéo dài qua tam cá nguyệt thứ nhất và có thể vượt ra ngoài. Theo Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ hoạt động có thể tập thể dục ở cường độ mạnh mà không gây nguy hại cho bản thân hoặc con của họ. Nhưng không phải tất cả phụ nữ phù hợp sẽ có thể thực hiện tất cả các bài tập trong suốt toàn bộ thời kỳ mang thai; sau hai đến ba tuần, bác sĩ của bạn có thể đề nghị sửa đổi chương trình của bạn.
- Nếu bạn không hoạt động, thời kỳ mang thai không phải là lúc bắt đầu một chương trình tập thể dục cường độ cao. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục, nhưng bạn nên tập luyện tập luyện vừa phải ngay cả trong ba tháng đầu. Nếu bạn không thích hợp, Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt khuyên bạn giữ nhịp tim từ 60 đến 75 phần trăm so với mức tối đa của bạn. Vượt quá phạm vi này có thể gây ra nhịp tim nhanh ở trẻ, đó là chỉ số căng thẳng.
- Giữ an toàn
Trường Cao đẳng Sản phụ và Bác Sĩ Hoa Kỳ khuyên phụ nữ mang thai phải tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Làm như vậy cung cấp rất nhiều lợi ích, từ cải thiện tâm trạng và năng lượng để giảm đau và tư thế tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục ở cường độ thích hợp. Một số phụ nữ có thể thực hiện tập luyện cường độ cao trong tam cá nguyệt thứ nhất, nhưng một số khác có thể cần phải làm cho nó dễ dàng từ đầu của thai kỳ.
Phụ nữ thích hợp
bởi một bác sĩ. Điều này có thể kéo dài qua tam cá nguyệt thứ nhất và có thể vượt ra ngoài. Theo Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ hoạt động có thể tập thể dục ở cường độ mạnh mà không gây nguy hại cho bản thân hoặc con của họ. Nhưng không phải tất cả phụ nữ phù hợp sẽ có thể thực hiện tất cả các bài tập trong suốt toàn bộ thời kỳ mang thai; sau hai đến ba tuần, bác sĩ của bạn có thể đề nghị sửa đổi chương trình của bạn.
Nếu bạn không hoạt động, thời kỳ mang thai không phải là lúc bắt đầu một chương trình tập thể dục cường độ cao. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục, nhưng bạn nên tập luyện tập luyện vừa phải ngay cả trong ba tháng đầu. Nếu bạn không thích hợp, Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt khuyên bạn giữ nhịp tim từ 60 đến 75 phần trăm so với mức tối đa của bạn. Vượt quá phạm vi này có thể gây ra nhịp tim nhanh ở trẻ, đó là chỉ số căng thẳng.
Các bài tập tránh thai
Trong suốt thai kỳ, bạn nên tránh bất cứ bài tập nào khiến bạn có nguy cơ ngã. Bạn cũng nên tránh các môn thể thao liên lạc, thậm chí những môn thể thao có liên lạc hạn chế như bóng rổ và bóng đá. Bất kỳ hoạt động nào có liên quan đến sự thay đổi đột ngột trong chuyển động hoặc nhảy nhảy đều phải tránh do có thể xảy ra thương tật; thay vào đó, lựa chọn các bài tập tác động thấp. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, an toàn để thực hiện các bài tập trên lưng bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục vào những tháng thứ hai và thứ ba sau khi áp lực từ trọng lượng của em bé có thể làm chậm lại sự chảy máu của tim.Giữ an toàn
Luôn kiểm tra với bác sĩ để xem chương trình tập thể dục của bạn có an toàn ngay khi bạn biết về thai kỳ. Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ghi nhận rằng nỗ lực nhận biết là một chỉ thị tốt hơn về cường độ lành mạnh của bạn so với nhịp tim của bạn. Vì lý do này, phụ nữ có xu hướng giảm cường độ tập thể dục khi mang thai tiến triển. Khi nghi ngờ, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu tập thể dục của bạn cảm thấy quá mạnh, có thể là.
