Là chiếc Mực Đứng Tốt nhất Hình Elliptical hoặc Xe đạp?

Tăng âm điệu của cơ ở chân yêu cầu bạn luôn tải các nhóm cơ bắp đó và sau đó cung cấp thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập huấn. Một máy hình elip và một chiếc xe đạp đều yêu cầu cơ bắp chân của bạn đẩy máy, và cung cấp một số lợi ích toning; tuy nhiên, không phải là bài tập hiệu quả nhất để phát triển cơ bắp.

Video trong ngày

Toning

Mực, hoặc tăng khối lượng cơ, được phát triển bằng việc luyện tập cân bằng và cân bằng. Khi bạn phá vỡ và quá tải các nhóm cơ của bạn, bạn tạo ra nước mắt nhỏ trong các sợi cơ. Cơ thể của bạn đáp ứng bằng cách chữa lành các sợi trở lại mạnh mẽ hơn và ở một kích thước tăng lên. Tập luyện trọng lượng, cũng như các bài tập xen kẽ như squats và lunges, là những lựa chọn hiệu quả nhất toning.

> <<<<<<<<- Ell>>>>>>> <>>>>>>>>>>> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>> <<>>>> <<<<<>>>>>>>>>>> Tập thể dục tim mạch được thực hiện ở cường độ submaximal, điển hình trong một khoảng thời gian dài. Các nhóm cơ chính của chân được sử dụng đáng kể để đạp, và sử dụng các máy ở mức kháng thuốc cao có thể kích thích quá trình tạo cơ.

Những cân nhắc

Đi xe đạp hoặc đi xe elliptical ở một vùng kháng thấp hơn sẽ không cung cấp nhiều màu sắc. Nếu tập thể dục được hoàn thành ở cường độ đủ cao, chẳng hạn như cưỡi lên đồi hoặc đạp xe chống lại một sức đề kháng đủ khó, có thể để quá tải đầy đủ các cơ cho toning. Để tăng cường cơ bắp, hãy tăng sức đề kháng của máy trong thời gian ngắn và sau đó hồi phục ở cường độ thấp hơn. Ví dụ, sau khi bạn đã hâm nóng xong, nâng điện trở để bạn phải đạp bàn đạp trong một phút, sau đó giảm điện trở để bạn có thể đạp dễ dàng hơn trong ba phút tiếp theo trước khi tăng trở lại.

Yếu tố béo

Luôn cưỡi một hình elip hoặc xe đạp cũng giúp tạo cơ bắp bằng cách thúc đẩy giảm cân. Định nghĩa cơ là tăng khi bạn đang ở trong cơ thể khỏe mạnh, vì nó giới hạn lớp chất béo nằm trên đầu cơ. Để làm hiệu quả nhất các cơ chân của bạn, hãy hoàn thành hoạt động tim mạch của bạn khi cưỡi một máy elliptical hoặc xe đạp trong ba đến năm ngày mỗi tuần và cũng có thể kết hợp hai ngày huấn luyện sức mạnh.