Hướng dẫn máy trợ thính trực tiếp

Khi bạn tìm kiếm abs phẳng, xác định, bạn muốn kết quả nhanh - và những gì là nhanh hơn ngay lập tức? Ít nhất, đó là lời hứa của Instant Abs Machine, một thiết bị giống như chiếc ghế, hứa hẹn tạo nên giai điệu của bạn một cách thú vị và dễ dàng.

Video trong ngày

Máy hoạt động như thế nào?

Máy Instant Ab bao gồm ghế có đệm mà bạn ngồi trên ghế thường xuyên và giữ tay cầm để đỡ cột sống của bạn. Bạn xoắn, xoay, căng và uốn cong để làm việc cơ bắp của bạn. Ghế xoay cho phép bạn di chuyển tự do và làm việc nhiều hơn abs; bạn cũng tham gia glutes, hông và đùi của bạn.

Một số bài tập tiêu chuẩn giúp giải quyết các cơ chính của mép bụng của bạn.

Tiêu chuẩn Crunch

Hành động này nhẹ nhàng hơn trên cổ bạn chứ không phải là một cú crunch cổ điển được thực hiện trên một tấm thảm tập thể dục. Nó hoạt động rectus abdominis, cơ bụng phía trước làm cho sáu gói của bạn.

Bước 1

Ngồi trên ghế Máy Instant Abs và giữ tay cầm. Đặt chân của bạn trên phần còn lại chân.

Bước 2

Vẽ đầu gối của bạn lên ngực và ngực của bạn về phía chân để gập lại và thả.

Bước 3

Di chuyển với tốc độ nhịp nhàng trong 30 giây hoặc khoảng 10 lần lặp lại.

Cảnh báo

• Tránh đơn giản là rung chuyển qua lại, điều đó sẽ không làm bất cứ điều gì đặc biệt cho abs của bạn. Cố ý rút ra đầu gối của bạn lên phía trên ngực của bạn để làm cho crunch hiệu quả.

Xoang nghiêng

Khe uốn xiên nhắm vào các cơ ở hai bên bụng của bạn.

Bước 1

Ngồi trên máy Instant Abs và chuyển sang hông phải của bạn, vì vậy bạn đang ngồi sang một bên. Đặt bàn tay của bạn vào tay cầm và bàn chân trên phần còn lại của chân.

Bước 2

Kéo đầu gối của bạn sang bên trái ngực và thả ra.

Bước 3

Thực hiện 10 lần lặp lại bên phải, sau đó nghiêng sang trái để hoàn thành 10 lần lặp lại.

Đá ngang

Đá ngang liên quan đến sự di chuyển trong các mặt phẳng của cơ thể, được gọi là mặt phẳng ngang. Động tác này cũng đào tạo các cơ chéo của bạn.

Bước 1

Ngồi trên ghế và giữ tay cầm, chân nghỉ ngơi trên phần chân.

Bước 2

Đuôi qua lại bằng cách vung hông. Hãy để cơ thể trên của bạn lung lay tự nhiên.

Bước 3

Tiếp tục luân phiên cho đến khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại theo cả hai hướng.

Đọc thêm : 20 Tiện ích Thể dục thực sự đang hoạt động

->

Instant Ab Machine workouts bổ sung, thay vì thay thế, tập thể dục khác. Hạn chế của máy Instant Abs

Máy Instant Abs giúp đào tạo cốt lõi của bạn, nhưng bạn không thể làm giảm chất béo từ bụng của bạn. Chỉ tiêu tốn ít calo hơn bạn bỏ ra sẽ thành công trong việc giảm mỡ để tiết lộ cơ bạn tạo ra bằng thiết bị.

Hoạt động tim mạch thường xuyên và tập luyện toàn thân giúp tăng cường trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Giảm lượng phần và lựa chọn thực phẩm chủ yếu là chưa chế biến, chẳng hạn như rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt cũng giữ lượng calo của bạn kiểm soát và khuyến khích sự mất mỡ.

Thậm chí nếu bạn không thể nhìn thấy abs, bạn vẫn được hưởng lợi từ việc tăng cường abs và toàn bộ cốt lõi của bạn, vùng từ vai đến hông của bạn. Tất cả các phong trào - từ chạy đến rửa chén - bắt nguồn từ khu vực này. Một bụng và lõi mạnh mẽ có nghĩa là hoạt động mạnh mẽ tại phòng tập thể dục, trên thực tế và trong cuộc sống.

Đọc thêm

: 10 Thực phẩm Ngực Đáng ngạc nhiên