Làm thế nào để Sử dụng Máy Elliptic Chính xác

Máy elliptical - một trong những nghi phạm thông thường trong phòng tập thể dục trên cả nước - có vẻ đơn giản: Nếu bạn có thể đi bộ, có thể bạn có thể sử dụng nó. Cho dù bạn làm như vậy một cách an toàn và có được kết quả tốt hoặc duy trì tư thế nghèo nàn trong khi rối loạn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó. Nếu bạn chưa quen với hình elip hoặc không chắc chắn nếu bạn đang sử dụng đúng cách, hãy dành thời gian để tìm hiểu những sợi dây thừng có thể làm cho một tập thể dục tốt hơn và an toàn hơn.

Video trong ngày

Bắt bạn biết

Người say mê thể dục, gặp elip. Thật không may, giới thiệu sẽ không làm cho bạn thêm quen thuộc với một mô hình hình elip. Nếu bạn đã mua một chiếc cho mục đích cá nhân, tất cả thông tin bạn cần sẽ có trong hướng dẫn sử dụng. Đọc cẩn thận để đảm bảo thiết lập đã được hoàn thành đúng và bạn biết cách vận hành máy trước khi bạn nhảy lên. Nếu bạn đang sử dụng máy hình elip trong phòng tập thể dục, hãy yêu cầu nhân viên làm bản giới thiệu, ngay cả khi bạn đã sử dụng các mô hình tương tự trước đó. Các mô hình khác nhau có các tính năng an toàn, giám sát và lập trình khác nhau mà bạn cần biết trước khi bắt đầu.

Xử lý Elliptical

Vì hai lý do, tất cả các máy elliptical tiêu chuẩn đều có tính năng xử lý. Thứ nhất, như là một tính năng an toàn để giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ, và thứ hai, như là một cách để giữ cánh tay của bạn di chuyển dọc theo chân của bạn cho hiệu quả tập thể dục tốt hơn. Một sai lầm phổ biến là nắm chặt tay cầm quá chặt, cảnh báo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Một nắm bắt ánh sáng nên là đủ. Khi bạn lắp máy elliptical, bắt đầu với bàn đạp ở vị trí trung tính, cạnh nhau và song song với sàn nhà. Nắm nắm tay cầm khi bạn đạp chân và giữ chúng ở vị trí trung lập khi bạn lập trình máy.

Tư thế thích hợp

Cuối cùng, bạn sẽ cần tư thế đúng đắn để sử dụng máy elliptical đúng cách. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng nếu bạn phải dựa vào thanh trước, mức kháng thuốc của bạn có thể quá cao. Thay vào đó, bạn sẽ có thể đứng thẳng.Hãy tưởng tượng một mảnh dây buộc đầu bạn lên trần nhà.