Làm thế nào để Thực phẩm Bổ sung Chế độ ăn uống Trong khi Uống Protein Lắc

Nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống bổ sung một chế độ ăn uống kết hợp dinh dưỡng, toàn bộ thực phẩm với protein lắc. Ví dụ, các chất bổ sung creatine monohydrate và L-glutamine bổ sung whey protein lắc để tăng cường hiệu suất và tăng lợi ích sức khoẻ tổng thể. Tuy nhiên, một số chất bổ sung có thể hấp thụ tốt hơn khi bụng đói mà không kèm theo bữa ăn hoặc protein lắc. Định thời lượng protein rung và lượng chất bổ sung xác định cơ thể bạn sử dụng những chất dinh dưỡng này như thế nào và ảnh hưởng đến kết quả thể lực của bạn. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu uống bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống bao gồm cả protein lắc.

Bước 1

Dùng một khẩu phần chứa NO hoặc nitric oxide trên dạ dày trống rỗng sau khi thức dậy, 30 đến 60 phút trước bữa sáng, theo Jordana Brown trong " Mọi thứ bạn cần đến KHÔNG. " Sự kết hợp này có thể bao gồm ba đến năm gram L-arginine, 1 đến 2g L-histidine, 1 đến 3g L-citrulline và 50 đến 100 mg pycnogenol, chiết xuất vỏ cây hồng. Bạn có thể uống thêm 30 đến 90 phút trước khi tập luyện để tăng cường cơ bắp, sức mạnh và đốt chất béo.

Bước 3

Bao gồm các loại vitamin tổng hợp, các enzyme tiêu hóa và các chất bổ sung chất xơ bổ dưỡng với bữa ăn hoặc protein rung. Nhiều chất dinh dưỡng này được cơ thể hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với nguồn thức ăn dinh dưỡng. Đặc biệt, vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K hấp thụ dễ dàng hơn khi kết hợp một nguồn thực phẩm giàu chất béo.

Bước 5

Uống một lắc protein ngay sau khi tập thể dục với 30 đến 50g của whey protein và 60 đến 100g carbohydrate glycemic cao như dextrose hay maltodextrin, Tom Venuto nói trong cuốn sách của ông "Chén Thánh". Bổ sung thêm creatine và CLA có thể tăng cường kết quả sau tập luyện của bạn. Thêm vào đó, bổ sung thêm 5 đến 10g L-glutamine có thể tăng tốc cơ hồi phục, theo "Good News on Glutamine" của Matthew Kadey.

Bước 6

Rửa protein trước khi đi ngủ, bao gồm protein casein chậm phân giải, hỗ trợ tăng trưởng cơ và đốt chất béo trong khi bạn ngủ, Jerry Brainum nói trong cuốn "Natural Anabolics."Bedtime tạo ra một cơ hội tuyệt vời để bổ sung các axit béo cần thiết như CLA hoặc dầu cá và chất xơ trong chế độ ăn uống Các chất bổ sung này hỗ trợ các mục tiêu thể dục của bạn và làm chậm quá trình tiêu hóa để cho phép vận chuyển chất dinh dưỡng vào tế bào cơ ban đêm. cần phải

L-arginine

L-histidine

L-citrulline

Pycnogenol

Chiết xuất trà xanh

Caffeine

• Coleus forskohlii
• Đa sinh tố
• Enzyme tiêu hóa < Lactobacillus Chu kỳ
• Chu kỳ
• Chu kỳ
• Bổ sung chất xơ
• Protein sữa
• Creatine monohydrat
• CLA
• Dextrose
• Maltodextrin
• L-glutamine bổ sung chế độ ăn kiêng để tiết kiệm tiền và thu được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc sử dụng của chúng.Ví dụ, Brainum khuyên bạn nên dùng hai tháng sử dụng creatine, tiếp theo là từ ba đến năm tuần.
• Cảnh báo
• Chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể quyết định xem chất bổ sung và protein lắc phù hợp với chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của bạn. Luôn luôn theo đúng nhãn bổ sung chính xác và bắt đầu với liều thấp nhất ted liều.