Làm thế nào để Tăng tốc độ Giảm cân trên Atkins Induction
Mục lục:
- Video của Ngày
- Atkins Induction Basics
- Mức độ tuân thủ nghiêm ngặt các loại carbs gợi ý có thể đẩy nhanh hoặc làm chậm sự mất cân bằng trong quá trình khởi phát. Bạn có thể bị cám dỗ để lẻn vào trái cây hoặc đậu phụng, nhưng hãy để chúng trong những giai đoạn sau của chế độ ăn kiêng, sau khi bạn đã đạt được trọng lượng mong muốn. Tốt nhất của bạn đặt cược để giảm cân nhanh chóng trong quá trình cảm ứng là tuân thủ vào danh sách các loại rau nền đề xuất. Đừng lo lắng; bạn sẽ có nhiều ăn - 12 đến 15 gram carbs net cho khoảng 6 chén xanh lá cây và 2 cốc rau nấu chín hàng ngày, theo Atkins.
- Trong tất cả các giai đoạn của Atkins, bạn được cho phép các loại thực phẩm có chứa chất đạm tự do làm cho bạn cảm thấy no khi ăn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2004, khẩu phần protein hàng ngày cao hơn số lượng được chính phủ khuyến khích giảm cân nhiều hơn. các nhà nghiên cứu gợi ý rằng:5 gram chất đạm / kg cân nặng trong một chương trình giảm cân, với một kg cân bằng 2. 2 pound. Protein giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong khi vẫn giữ được cơ.
- Nếu bạn đã quen với việc uống đồ uống có cồn trong bữa ăn, tiếp tục thực hành trong giai đoạn khởi phát có thể cản trở việc giảm cân của bạn. Kế hoạch của Atkins khuyến cáo không uống rượu cho đến Giai đoạn Hai hoặc muộn hơn. Trong quá trình khởi phát, bạn đang tập luyện cơ thể để đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu, nhưng nếu rượu có trong hệ thống của bạn, cơ thể bạn sẽ đốt nó. Quá trình này có thể làm giảm cân cho tới khi rượu rời hệ thống của bạn. Để tăng tốc độ giảm cân trong giai đoạn khởi phát, không uống rượu và chọn nước thường xuyên hoặc sủi tăm, cà phê hoặc trà hoặc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không có hương liệu.
- Bạn sẽ có thành công lớn nhất đối với Atkins - hay chế độ ăn kiêng - nếu bạn kết hợp tập luyện cùng với kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Cơ quan Kiểm tra Giảm cân Quốc gia (National Weight Loss Registry), theo dõi những người đã giảm cân và giữ nó trong ít nhất một năm, báo cáo rằng 89 phần trăm những người được liệt kê kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục; chỉ có 10 phần trăm đã có thành công lâu dài với chế độ ăn uống mà thôi.
Chế độ ăn uống Atkins, có lẽ là tốt nhất được biết đến của tất cả các kế hoạch carb thấp, tự hào thành công lớn trang web của nó, bao gồm một số người theo dõi bị mất hơn 100 cân Anh. Tuy nhiên, sự thành công giảm cân thực sự phụ thuộc vào bạn - sự tuân thủ kế hoạch, lựa chọn thực phẩm và nước giải khát của bạn và việc tập thể dục. Bạn có thể thấy sự giảm cân nhanh nhất trong giai đoạn khởi phát hoặc Giai đoạn Một, vì cơ thể bạn điều chỉnh để ăn nhiều protein hơn và ít carbs hơn.
Video của Ngày
Atkins Induction Basics
Chế độ ăn Atkins truyền thống được gọi là Atkins 20. Trong giai đoạn khởi phát, kéo dài từ hai tuần trở lên, bạn tiêu thụ lượng protein nạc dư thừa và chất béo lành mạnh, nhưng chỉ có 20 đến 25 gram carbohydrate "net" mỗi ngày. Bạn tính toán lượng carbs "net" bằng cách lấy một gram chất xơ trong thức ăn khỏi tổng số gam carbohydrate.
Giai đoạn cảm ứng cũng cho phép các carbs từ một lượng nhỏ hạt, miễn là bạn có ít nhất 12 gram carbs net từ rau cơm. Tuy nhiên, tránh hạch trong hai tuần đầu có thể có lợi cho kết quả của bạn.Mức độ tuân thủ nghiêm ngặt các loại carbs gợi ý có thể đẩy nhanh hoặc làm chậm sự mất cân bằng trong quá trình khởi phát. Bạn có thể bị cám dỗ để lẻn vào trái cây hoặc đậu phụng, nhưng hãy để chúng trong những giai đoạn sau của chế độ ăn kiêng, sau khi bạn đã đạt được trọng lượng mong muốn. Tốt nhất của bạn đặt cược để giảm cân nhanh chóng trong quá trình cảm ứng là tuân thủ vào danh sách các loại rau nền đề xuất. Đừng lo lắng; bạn sẽ có nhiều ăn - 12 đến 15 gram carbs net cho khoảng 6 chén xanh lá cây và 2 cốc rau nấu chín hàng ngày, theo Atkins.
Bạn cũng nên quan tâm đến lượng carb và phục vụ kích cỡ của rau cơ sở, bởi vì một số sẽ cao hơn đáng kể trong carbs hơn những người khác. Chẳng hạn, một nửa chén rau xanh sẽ mang lại 1 đến 3 gram gam chất béo, trong khi cùng một lượng cà chua nấu chín chứa gần 9 gram. Bạn sẽ vượt qua giới hạn lượng carbs nếu bạn không xem chúng đến từ đâu.
Protein và chất béo trên Atkins
Trong tất cả các giai đoạn của Atkins, bạn được cho phép các loại thực phẩm có chứa chất đạm tự do làm cho bạn cảm thấy no khi ăn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2004, khẩu phần protein hàng ngày cao hơn số lượng được chính phủ khuyến khích giảm cân nhiều hơn. các nhà nghiên cứu gợi ý rằng:5 gram chất đạm / kg cân nặng trong một chương trình giảm cân, với một kg cân bằng 2. 2 pound. Protein giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong khi vẫn giữ được cơ.
Tuy nhiên, một số lựa chọn protein, như pho mát, có lượng chất béo bão hòa và calo cao hơn và, nếu ăn quá nhiều, có thể làm giảm nỗ lực giảm cân của bạn và cũng góp phần vào các vấn đề về tim mạch. Để tăng tốc độ ăn kiêng và ăn kiêng có lợi cho sức khoẻ, mỗi bữa ăn cần 4 đến 6 ounce protein nạc, như cá, hải sản, thịt gia cầm, thịt cừu, thịt bò và trứng. Các vết cắt nhỏ thịt bò bao gồm vòng và thăn. Tránh các loại cá và thịt đã được chế biến từ khu vực bán thức ăn của cửa hàng, có thể bao gồm nước sốt ngọt hoặc bánh mì.
Bạn cũng cần chất béo trong chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy đốt chất béo và tốc độ giảm cân của bạn. Chọn các chất béo có lợi cho tim từ thực phẩm như cá, các loại hạt, bơ và ô liu.
Rượu Khi Induction
Nếu bạn đã quen với việc uống đồ uống có cồn trong bữa ăn, tiếp tục thực hành trong giai đoạn khởi phát có thể cản trở việc giảm cân của bạn. Kế hoạch của Atkins khuyến cáo không uống rượu cho đến Giai đoạn Hai hoặc muộn hơn. Trong quá trình khởi phát, bạn đang tập luyện cơ thể để đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu, nhưng nếu rượu có trong hệ thống của bạn, cơ thể bạn sẽ đốt nó. Quá trình này có thể làm giảm cân cho tới khi rượu rời hệ thống của bạn. Để tăng tốc độ giảm cân trong giai đoạn khởi phát, không uống rượu và chọn nước thường xuyên hoặc sủi tăm, cà phê hoặc trà hoặc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không có hương liệu.
Tập thể dục để tăng tốc độ Giảm cân
Bạn sẽ có thành công lớn nhất đối với Atkins - hay chế độ ăn kiêng - nếu bạn kết hợp tập luyện cùng với kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Cơ quan Kiểm tra Giảm cân Quốc gia (National Weight Loss Registry), theo dõi những người đã giảm cân và giữ nó trong ít nhất một năm, báo cáo rằng 89 phần trăm những người được liệt kê kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục; chỉ có 10 phần trăm đã có thành công lâu dài với chế độ ăn uống mà thôi.
Để tăng tốc độ giảm cân trong lúc khởi phát, kết hợp một chương trình tập thể dục ngay từ ngày đầu. Tối thiểu, tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần - đi bộ nhanh, đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ - và tập luyện sức mạnh làm việc với tất cả các nhóm cơ hai ngày một tuần. Tăng cường cường độ tập luyện hoặc tăng thời gian tập thể dục có thể là cần thiết để tăng tốc độ kết quả.
