Làm thế nào để Thiết lập một phòng tập thể dục thể hình ở nhà

Một trong những lý do người ta quay sang tập luyện workouts để giữ phù hợp hoặc để có được trong hình dạng là bởi vì nó có thể là một bài tập thú vị hơn, giảm căng thẳng hơn là một buổi tập thể dục điển hình, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ hoặc nâng cân. Một phòng tập thể dục quyền anh cũng có thể giúp bạn tìm ra động lực của riêng mình để luyện tập cho mình, thay vì dựa vào lớp học hoặc sử dụng một huấn luyện viên cá nhân. Một phòng tập thể dục thể hình có thể đơn giản hoặc phức tạp như bạn muốn, tùy thuộc vào không gian sẵn có của bạn, quỹ, cũng như yêu cầu của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Dọn dẹp không gian cho phòng tập quyền anh của bạn. Bạn không cần nhiều không gian nếu bạn giữ những điều tối thiểu, nhưng càng có nhiều không gian càng tốt nếu bạn đang tìm kiếm để di chuyển xung quanh hoặc spar. Tập luyện quyền anh có thể gây ra nhiều tiếng ồn, do đó cần gara hoặc xả nhà ra khỏi nhà.

Bước 2

Bắt đầu với những điều cơ bản. Hãy xem xét sàn nhà: sàn bê tông có thể không tha lỗi cho các khớp của bạn, vì vậy nếu bạn có kế hoạch bỏ qua hoặc làm việc tập luyện chân, bạn nên suy nghĩ về việc đặt thảm. Tấm bọt xốp cách nhau một cách gọn gàng là giải pháp nhanh chóng và rẻ tiền.

Bước 3

Lắp một túi đấm. Đào tạo túi là một phần quan trọng trong việc huấn luyện quyền anh, đặc biệt nếu bạn sẽ được đào tạo ở nhà, chủ yếu là không có đối tác hoặc huấn luyện viên. Bạn có thể mua các túi đựng hàng độc lập, dễ lắp đặt nhưng túi xách treo tường hoặc trần treo ít bền hơn, có yêu cầu khung và dây buộc cố định.

Bước 4

Thêm bất kỳ loại túi nào khác mà bạn có chỗ trống và bạn có thể mua được. Trong khi một túi đấm cung cấp nhiều lựa chọn đào tạo, các túi khác như bóng sàn-to-trần, móc và túi đeo thường, hoặc túi tốc độ cung cấp cho bạn các tùy chọn khác có thể thêm nhiều cho đào tạo của bạn. Hầu hết không đòi hỏi nhiều không gian bổ sung hoặc chi phí và yêu cầu ít nỗ lực để phù hợp với, với đơn giản, sàn hoặc gắn tường gắn kết.

Bước 5

Thêm các loại xe ngựa khác. Bạn sẽ cần găng tay đấm bốc và bao bì, hoặc túi găng tay để bảo vệ tay của bạn khi bạn nhấn túi. Nếu bạn có một đối tác đào tạo, găng tay có thể thêm một kích thước khác để đào tạo của bạn, hoặc bạn có thể spar hoặc làm các cuộc tập trận nếu bạn có đủ không gian.

Bước 6

Thêm trọng số nếu bạn muốn kết hợp đào tạo sức mạnh vào chế độ của mình. Kettlebells hoặc tạ và barbells là tương đối rẻ và được giữ với phần còn lại của thiết bị của bạn. Ghế ngồi hoặc kệ xẻng, và các thiết bị phòng tập thể dục tại nhà khác cũng có sẵn, tùy thuộc vào không gian có sẵn và ngân sách của bạn.

Những thứ bạn cần

• Thảm bọt
• Túi đục
• Chains
• Giá treo tường
• Bộ phận kéo