Làm thế nào để Giảm Cân bằng Cellulite Với Pilates

Vẻ vỏ bọc cam cam bướng bỉnh làm săn chắc bắp đùi, hông và má móng, cellulite là một tai họa cho 90 phần trăm phụ nữ và 10 phần trăm nam giới. Mỡ này thu thập ngay dưới da trong túi mà gây ra dimpling mà nhiều người tìm thấy khó coi. Bạn có thể bị thừa cân hoặc mỏng, nhưng tỷ lệ cược là, nếu bạn là phụ nữ, bạn có cellulite.

Video trong ngày

Pilates, với trọng tâm là cơ bắp chính của abs, lưng, hông và mông, hứa hẹn làm cho bạn một chiếc máy Instagram có trọng lượng nhẹ và trung bình. Mặc dù Pilates có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân và làm săn chắc cơ, nhưng nó sẽ không loại trừ hoàn toàn cellulit. Cellulite là vấn đề về hoóc môn, di truyền học và chế độ ăn kiêng - trong cuộc sống của bạn mà Pilates không thể chạm vào.

Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng Pilates như là một phần của nỗ lực chống cellulite toàn diện. Không điều trị có thể loại bỏ hoàn toàn cellulit, nhưng bạn sẽ nhìn và cảm thấy tốt hơn là kết quả của thực hành tập thể dục. Cam kết thực hành thường xuyên, cùng với thay đổi chế độ ăn uống và quản lý trọng lượng để giảm thiểu sự xuất hiện của cellulite.

Đọc thêm: Lợi ích sức khoẻ của Pilates

Làm thế nào Pilates có thể giúp?

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm sự xuất hiện của cellulite. Một hệ thống như Pilates giúp bạn đốt cháy calo, góp phần làm giảm chất béo khi bạn giảm calo. Trong khi cellulite có thể ảnh hưởng đến bạn bất kể trọng lượng của bạn, nó thường được phát hiện rõ hơn nếu bạn có thêm cân để mất.

Tiến hành thực hành Pilates Trung cấp hoặc Cao cấp bốn lần một tuần trong 45 đến 60 phút mỗi lần để cải thiện thành phần cơ thể của bạn, đề xuất Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA.

Bắt đầu với công việc cơ bản của Pilates mat để tìm hiểu vị trí của cơ thể. Collagen là một chất đạm giúp da bạn căng và căng. Khi nó bị mất hoặc trở nên nhạt đi, các tế bào mỡ dưới da sẽ bắt đầu nhô ra và tạo ra hình dạng cellulite. Tập thể đóng góp vào sự suy giảm collagen; bạn đã có ít lưu thông đến da của bạn, có nghĩa là nó nhận được ít chất dinh dưỡng và oxy để hỗ trợ collagen lành mạnh.

Tập thể dục Pilates làm tăng lưu thông đến một số khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi cellulite. Sự gia tăng lưu thông thúc đẩy sản xuất collagen lành mạnh và duy trì, có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite.

Việc luyện tập Pilates trung cấp hay tiên tiến đối với người cải cách hoặc lớp đệm đặc biệt hữu ích. Những bước nhảy cao cấp bao gồm các bài tập như xe đạp, boomerang, chéo và hai chân. Điều làm cho phiên khó khăn hơn (và tiên tiến) và hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo là tốc độ và sự phức tạp của các động tác.

Xe đạp là một bước tiến Pilates tiên tiến. Ảnh minh họa: erikreis / iStock / Getty Images

Tuy nhiên, bạn không thể bắt đầu ở trình độ tiên tiến. Tiến hành thực hành Pilates của bạn bằng cách làm việc với một người hướng dẫn được chứng nhận có thể giúp bạn tìm hiểu về hình thức và vị trí cơ thể phù hợp. Bằng cách này, bạn sẽ được tham gia các cơ chính xác và nhận được nhiều nhất của mỗi động thái khi bạn làm trước. Một khi cơ thể biết làm thế nào để di chuyển, sau đó bạn có thể thêm các bài tập đầy thách thức hơn và tăng tốc độ để xem những lợi ích.

Các chiến lược khác

Duy trì độ ẩm và ăn kiêng giàu trái cây, rau và chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt là những chiến lược quan trọng khác để giảm sự xuất hiện của Pilates. Bỏ qua thuốc lá, làm trầm trọng thêm sự phá vỡ collagen dẫn đến sự xuất hiện của cellulite.