Làm thế nào để nâng cao mức độ Leptin
Mục lục:
- Video trong ngày
- Các chất bổ sung axit béo Omega-3
- Người lớn có tiền sử cholesterol cao nên hạn chế tiêu thụ đến 2 đến 4 gram axit béo omega-3 mỗi ngày. Đối với người lớn có tiền sử bệnh mạch vành, hạn chế tiêu thụ đến 1 gram / ngày. Đối với người lớn huyết áp cao, giới hạn lượng tiêu thụ từ 3 đến 4 gram mỗi ngày, nhưng chỉ với sự giám sát của chuyên gia y tế.
Leptin là một hooc môn giúp quản lý mức độ thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc nếu bạn muốn mất một ít trọng lượng, bạn có thể yêu cầu leptin nhiều hơn trong hệ thống của bạn. Leptin hoạt động bằng cách thông báo cho bộ não của bạn biết bạn có bao nhiêu trong dự trữ chất béo của bạn. Những dự trữ khẩn cấp này có sẵn cho cơ thể bạn khi dinh dưỡng tức thời hoặc thường xuyên không có. Với tăng cân, sự giao tiếp leptin của bạn trở nên bối rối, và bạn phát triển một kháng leptin. Điều này có thể gây tăng cân tiếp tục trở nên rất khó khăn để mất.
Video trong ngày
Bước 1
->
->
Bước 4
->
->
Tăng tiêu thụ axit béo omega-3. Tăng lượng tiêu thụ axit béo omega-3 thông qua các chất bổ sung hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và cá mòi.Các axit béo omega-3 giúp tăng mức độ leptin bằng cách chống lại các phân tử gây viêm, đây là lý do chính khiến kháng leptin phát triển, đặc biệt là ở những người thừa cân. Một phần ăn cá mòi chứa 1 chén chứa gần 8 gram axit béo omega-3, hoặc chất béo không bão hòa đa. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ axit béo omega-3 đến không quá 3 gram mỗi ngày nếu bạn đang dùng chất bổ sung.
Rau
Các chất bổ sung axit béo Omega-3
- Mẹo
- Giữ nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng thực phẩm chất xơ cao bạn ăn trong một ngày.
- Cảnh báo
