Làm thế nào để Thực hiện một Thức ăn Good Protein Lắc

Protein lắc được thiết kế để cung cấp một lượng lớn chất đạm và các chất dinh dưỡng khác trong một đồ uống dễ sử dụng. Các nội dung protein cao của những lắc này làm cho chúng lý tưởng cho các nhà xây dựng cơ thể hoặc những người đang tìm kiếm để đạt được cơ bắp. Bởi vì protein rất đầy, protein shakes cũng có thể được sử dụng như đồ uống thay thế đồ uống cho những người muốn giảm cân. Mặc dù bạn có thể mua thức ăn đạm đã được làm sẵn, nhưng những sản phẩm này thường để lại một thứ gì đó trong bộ phận hương vị và cũng có thể tốn kém. Bằng cách làm cho protein shakes ở nhà, bạn có thể phát triển các concoctions ngon của riêng bạn - và tiết kiệm tiền làm như vậy.

Video trong ngày

Bước 1

Tìm một loại bột protein mà bạn thích. Có rất nhiều loại bột protein khác nhau có sẵn trên thị trường, và mỗi loại đều có hương vị và hương vị riêng. Trang web Nutrition Express ghi nhận rằng bột protein động vật có chất lượng dinh dưỡng và hương vị cao hơn chất bột protein thực vật, nhưng bạn sẽ phải tự quyết định bột nào có vị ngon nhất. Điều quan trọng là tìm một loại bột protein mà bạn thích, vì đây là những gì sẽ cung cấp xương sống dinh dưỡng cho protein rung của bạn.

Bước 2

Thêm trái cây tươi, hạt, bơ đậu phộng và các hương vị khác mà bạn thích. Chọn các thành phần sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng. Trái cây tươi thêm vitamin và carbohydrate ngoài làm cho rung của bạn ngon miệng hơn, CriticalBench. com giải thích. Hạt dừa và bơ đậu phộng bổ sung chất đạm cũng như hương vị và làm việc đặc biệt tốt với bột protein có hương vị sô cô la.

Bước 3

Thêm chất lỏng vào từng giai đoạn. Cho dù bạn sử dụng nước ép trái cây, sữa, nước hay một số chất lỏng khác, lượng chất lỏng mà bạn thêm vào có thể có tác động quyết liệt đến sự rụng protein của bạn, CriticalBench. com lưu ý. Quá nhiều chất lỏng và rung của bạn sẽ trở nên mỏng; quá ít và bạn cần ăn "lắc" bằng muỗng. Một cách để đảm bảo rằng bạn tìm thấy sự cân bằng đúng là bắt đầu với một số chất lỏng và sau đó pha trộn tất cả các thành phần của bạn. Một khi các thành phần khô của bạn đã bị hỏng, bạn có thể thêm một lượng nhỏ nước, sữa hoặc nước trái cây và sau đó pha trộn cho một vài giây để dần dần thay đổi tính nhất quán của rung của bạn.

Bước 4

Thử nghiệm với các công thức nấu ăn khác nhau. Không có cách nào sai để thực hiện việc rung lắc protein, vì vậy hãy thử những ý tưởng và thành phần mới. Dự án Swole, ví dụ, có 94 công thức nấu ăn protein khác nhau để thử.