Làm thế nào để phát triển cao hơn bằng cách sử dụng bảng đảo ngược

Các bảng đảo ngược cho phép bạn an toàn và dễ dàng treo ngược lùi để đảo ngược một phần hoặc toàn bộ. Sự đảo ngược một phần, mất ít hơn 90 độ, sẽ giải nén xương sống của bạn, theo Body Flex Sports Inc. Sự đảo ngược hoàn toàn cung cấp sự giãn cơ tối đa. Tạo không gian giữa các đốt sống thông qua giải nén và giãn cơ có thể làm cho bạn cao hơn. Liệu pháp Inversion cũng có thể điều chỉnh cột sống của bạn, cải thiện tư thế và có thể cải thiện các điều kiện như chứng vẹo cột sống và lordosis, theo SportsInjuryClinic. mạng lưới. Dao động trên một bảng đảo ngược làm tăng lưu lượng máu và giải phóng sự căng cơ. Kết hợp, tất cả những lợi ích này có thể giúp bạn đứng cao hơn, thẳng và ở độ cao tối đa của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Điều chỉnh chiều cao của bảng để cao hơn bạn từ 2 đến 3 inch. Tìm một chốt ở bên cạnh khung mà bạn có thể thả ra để bạn có thể trượt bộ phận lắp chân lên hoặc xuống để điều chỉnh. Căn lề lỗ với chiều cao mong muốn và đẩy chốt khoá chọn chiều cao. Các mô hình sẽ thay đổi.

Bước 2

Đặt lưng vào phần đệm nghỉ ngơi và bàn chân của bạn thông qua các con lăn trên bàn chân. Bảo vệ chân của bạn bằng cách di chuyển con lăn càng gần nhau càng tốt. Kéo chốt kéo, trượt các thanh trượt trên cùng xuống và thay thế chân hoặc xem hướng dẫn sử dụng của bạn nếu bàn của bạn không có chốt kéo.

Bước 3

Điều chỉnh dây an toàn bên dưới tấm đệm phía sau với độ dài ngắn nhất có thể nếu bạn là người mới bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn không thể đảo ngược nhiều hơn mức bạn đã sẵn sàng. Sử dụng thử và sai để xác định khoảng cách chính xác của dây đeo và thiết đặt chiều cao vì chiều cao và cân nặng của bạn sẽ ảnh hưởng đến các thiết lập lý tưởng của bảng cho cơ thể bạn.

Bước 4

Nằm lại trên máy và một khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, hãy nâng một tay để máy di chuyển ngược trở lại khoảng 20 đến 30 độ. Giữ thoải mái ở vị trí này trong vài phút.

Bước 5

Tắt máy và tăng góc 60 độ khi bạn đã sẵn sàng. Đong dây an toàn và kéo lại trên bàn ở cùng vị trí như trước. Nâng hai cánh tay lên để nghịch 60 độ.

Bước 6

Hạ và nâng cánh tay lên để làm cho bảng dao động. Thực hiện dao động nhẹ nhàng và đảo ngược cho một vài phút một lần, hai đến ba lần một ngày.

Mẹo

• Cuối cùng, bạn sẽ muốn đảo ngược 90 độ nếu bạn có cơ trở lại, chân hoặc cột sống đang làm cho ngắn hơn của bạn. Cải thiện tư thế của bạn và duy trì liên kết cột sống của bạn sẽ được thực hiện tốt hơn bằng cách sử dụng bảng nghịch đảo và thực hiện các bài tập tư thế đúng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân để giúp phát triển một chương trình toàn diện.

Cảnh báo

• Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi nghịch. Sự đảo ngược làm tăng huyết áp. Có rất nhiều điều kiện mà nếu bạn có nghĩa là bạn không nên làm đảo ngược. Chúng bao gồm, nhưng không giới hạn ở, mang thai, huyết áp cao, tăng nhãn áp, loãng xương, béo phì và xơ cứng bì. Bạn không nên sử dụng bảng đảo ngược nếu bạn đang dùng thuốc chống đông, hoặc có nhiễm trùng tai, theo SportsInjuryClinic. mạng lưới.