Làm thế nào để Nhận Lean Fast

Cần phải làm việc chăm chỉ để giảm cân và nhận được loại cơ thể nạc mà bạn nhìn thấy trên bìa tạp chí thể dục - không có cách nào xung quanh nó. Điều đó nói rằng, có kế hoạch đúng có thể làm cho nó dễ dàng hơn - và nhanh hơn - để hoàn thành. Thông qua thói quen ăn uống lành mạnh và lựa chọn đúng chương trình tập thể dục là chìa khóa để có được một cơ thể thon thả. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật cho biết, trong khi bạn đang lo lắng để thoát khỏi tình trạng béo phì, phấn đấu để mất 1-2 kg mỗi tuần là tốc độ an toàn nhất.

Video trong ngày

Chuẩn bị tâm trí, không chỉ là cơ thể của bạn

Bắt cơ thể mỏng không chỉ là một thử thách thể chất, đó là điều bạn phải chuẩn bị cho tinh thần. Phải mất một số thay đổi lối sống chủ yếu dưới hình thức thay đổi chế độ ăn uống và dành thời gian thích hợp để tập luyện hầu hết các ngày trong tuần. Chuẩn bị bằng cách đặt ra một mục tiêu thực tế cho chính mình, chẳng hạn như để mất 5 pounds và / hoặc 2 inch trong vòng eo của bạn vào cuối tháng đầu tiên. Mục tiêu không thực tế, chẳng hạn như mất £ 20 trong bốn tuần, sẽ chỉ khiến bạn thất bại. Hãy thực tế, viết ra các mục tiêu của bạn, và đặt chế độ ăn kiêng của bạn và kế hoạch tập thể dục trên giấy. Đơn giản chỉ cần viết những thứ này xuống sẽ thêm một số trách nhiệm để giữ cho bạn động lực để thành công ngày này qua ngày khác.

Ăn kiêng và những điều nên tránh

Để có được nạc, bạn phải ăn đúng. Nó dễ dàng hơn nhiều để cắt giảm 500 calo mỗi ngày hơn là để đốt nó trên máy chạy bộ. Ăn các bữa ăn nhỏ khoảng năm lần mỗi ngày - ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ. Mỗi bữa ăn nên chứa ngũ cốc nguyên hạt, rau và protein nạc. Đối với đồ ăn nhẹ, ăn một miếng trái cây, thanh cây granola, protein lắc hoặc các thực phẩm có hàm lượng calo thấp khác, thức ăn giàu dinh dưỡng. Theo CDC, nếu bạn có thể loại bỏ 500 calo mỗi ngày - khoảng một lon lớn và 20 ounce soda mỗi ngày - bạn sẽ cắt giảm tương đương 1 pound mỗi tuần. Thêm các bài tập tim mạch thông thường để tăng lượng calorie đốt và mất chất béo.

Chuyển động, đẩy và kéo

Chọn bất kỳ tập thể dục tim nào mà bạn cảm thấy thoải mái như chạy bộ, đạp xe, đào tạo hình elip, tập thể dục gôn, bơi lội hoặc đi bộ nhanh, để có được nạc nhanh. Vào những ngày huấn luyện về sức đề kháng, hãy đánh trọng lượng hoặc tập thể dục thể trọng.Một phiên đấu giá trọng lượng cơ thể có hiệu quả có thể bao gồm pushups, squats, pullups, ngược crunches, tricep dips, tăng bê và supermans. Tăng mức độ kháng với băng tần kháng hoặc tạ. Tập luyện tập luyện thể dục thể thao có hiệu quả có thể bao gồm báo chí, báo chí về chân, lượn lặt của giáo sư, báo chí vai, các cuộc trò chuyện tricep, các cuộc đánh giá có trọng số, các ghế ngồi và các phần mở rộng sau. Trong hai hoặc ba tuần đầu tiên, chỉ cần một bộ 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập và cuối cùng là làm theo cách của bạn lên đến hai đến ba bộ.

Jack Up Intensity

Tập luyện cường độ cao, hay HIIT, giúp đốt cháy chất béo và kích thích một tác dụng k an khí giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp trong cơ thể. Nó có thể giúp làm tan chảy chất béo cứng đầu trước khi bạn biết nó. Bao gồm ít nhất một ngày làm việc HIIT mỗi tuần trong chế độ tập luyện sáu ngày mỗi tuần vào một ngày lễ. Bạn có thể sử dụng bất kỳ bài tập aerobic để làm việc HIIT của bạn. Bắt đầu bằng cách làm một năm phút khởi động theo sau là một khoảng thời gian một phút với nỗ lực tối đa 70 phần trăm hoặc cao hơn. Tiếp theo, hãy thực hiện khoảng thời gian hai phút với tốc độ vừa phải - nỗ lực tối đa 50 phần trăm - để phục hồi. Lặp lại chu kỳ này tổng cộng là năm lần theo sau là một năm phút thời gian làm mát xuống ở cuối. Đây là một bài tập 25 phút nhanh chóng mà thực sự có thể đẩy nhanh kết quả giảm cân của bạn.

Chăm sóc máy Lean của bạn

Nghỉ ngơi nhiều tối mỗi đêm để đảm bảo cơ thể bạn phục hồi hoàn toàn - khoảng tám giờ là lý tưởng. Uống nhiều nước suốt cả ngày, kể cả khi luyện tập, để giữ mức năng lượng lên và cơ thể bạn ngậm nước. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, hoặc bạn quá chú ý đến bữa tiệc buffet, bạn đừng quá vất vả. Bạn bị ràng buộc phải có những trở ngại nhỏ, nhưng nó không phải dẫn đến thất bại. Sử dụng những khoảnh khắc này làm động lực để lấy lại nó. Khi bạn bắt đầu thấy những người mới tập trung vào gương trong hai, ba hoặc bốn tuần xuống, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục lối sống lành mạnh mới và tiếp tục thu được những lợi ích đi cùng với nó.