Làm thế nào để Xây dựng Lean Muscle Với Cardio

Nhiều người nghĩ rằng luyện tập tim mạch sẽ chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, tập thể dục tim cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp thích ứng với bất kỳ loại kháng thuốc nào và sẽ phát triển để trở nên đủ mạnh và đủ lớn để thực hiện các yêu cầu mà bạn đặt vào chúng. Trong khi bạn không đòi hỏi phải tăng cân nặng với tim mạch, bạn vẫn gây ra sự phì đại cho cơ. Cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách phát triển các cơ được sử dụng để có thể xử lý khối lượng công việc.

Video trong Ngày

Bước 1

Hạn chế các buổi học tim mạch của bạn ba lần mỗi tuần chỉ với 20 phút mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm để thêm cơ bắp thịt, hạn chế mình với số lượng này mỗi tuần tim mạch sẽ đảm bảo bạn không phải là đốt cơ trong các phiên họp tim mạch của bạn.

Bước 2

Tập luyện cường độ cường độ cao khi bạn thực hiện các khoảng hoạt động mạnh mẽ luân phiên giữa tốc độ chậm và nhanh để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ trong một khoảng thời gian ngắn.

Bước 3

Khởi động bằng cách làm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn nhẹ nhàng như đi bộ nhanh. Sau đó, bắt đầu hoạt động của bạn với tốc độ tối đa khi bạn có thể giữ nó, tiếp theo là làm chậm lại tốc độ khởi động của bạn chỉ đủ dài để lấy lại hơi thở và một lần nữa cố gắng hoạt động ở tốc độ cao. Làm điều này cho đến khi bạn hoàn thành 20 phút tập thể dục.

Bước 4

Thực hiện các bài tập khác nhau để giữ cho cơ thể bạn đoán trong khi luyện tập cường độ cao. Thực hiện đào tạo khoảng thời gian với sprints, jumping jacks, nhảy dây, hoặc đánh một túi đấm.

Mẹo

• Thay đổi hoạt động 4 tuần một lần để thử thách các nhóm cơ mới phát triển. Điều này cũng sẽ ngăn cơ thể của bạn thích ứng với một bài tập nhất định và mất đi một số lợi ích cơ bắp.