Làm thế nào để trở thành một người chạy đua tự do

Miễn phí chạy - hoặc Parkour - bắt đầu như một môn thể thao cực đoan ở Pháp. Chạy tự do là một loại nhào lộn thường được thực hiện ở khu vực thành thị mà còn thực hiện ở các vùng nông thôn. Theo người Mỹ Parkour, những người tham gia được biết đến như là "dấu vết" thương lượng thông qua những trở ngại và cấu trúc khác nhau ở các độ cao và góc độ khác nhau nhanh nhất có thể và chỉ sử dụng cơ thể của họ. Theo báo Reuters, trong suốt lịch sử, các bộ lạc châu Phi dựa vào một phiên bản chạy tự do để đàm phán hiệu quả địa hình rừng rậm trong khi săn bắn, và các nhân viên quân đội tham gia vào một hình thức Parkour để có được lợi thế hơn kẻ thù. com. Parkour đang có động lực ở U. S. như một môn thể thao cực đoan và một loại thiền định.

Video của Ngày

Bước 1

Theo dõi và học hỏi từ một nhóm Parkour trước khi bắt đầu tập huấn Parkour. Chạy tự do là một môn thể thao đầy thử thách nhưng nguy hiểm. Nếu bạn cố gắng và thực hiện những động tác mà bạn không hiểu hoặc bạn chưa sẵn sàng, nó có thể gây tử vong. An toàn là chìa khóa để thưởng thức và nổi trội trong Parkour, theo American Parkour. Gặp gỡ và học hỏi từ những người đam mê chạy đua miễn phí tại các cuộc họp và sự kiện Parkour tại địa phương thông qua các lịch và thư viện của Parkour, chẳng hạn như APK U. Parkour Links và Danh bạ và Lịch Quốc gia Hoa Kỳ.

Bước 2

Kiểm tra mức độ thể lực của bạn với các thách thức về thể lực của tổ chức Parkour trước khi bắt đầu tập luyện miễn phí / Parkour, chẳng hạn như việc Parkour của Mỹ khởi động. Thực hiện thành công việc khởi động được đề nghị, bao gồm một thử thách chạy trốn và các bài tập thể dục nhịp điệu, bao gồm squats, pullups và pushups, cũng như các bài tập và tập luyện nhanh nhẹn để khám phá mức độ thể lực của bạn cho Parkour.

Bước 3

Khởi đầu từ từ với sự huấn luyện Parkour và "công việc luôn kiểm soát", American Parkour gợi ý. Tinh lọc các phong trào chạy tự do quan trọng như hạ cánh và lăn trước bất cứ thứ gì khác. Thực hành có hiệu quả chinh phục các di chuyển thấp hơn và nhỏ hơn và nhảy tiếp theo trước khi thêm chiều cao và thủ thuật để thói quen của bạn. Theo mục tiêu của Parkour Generations, mục tiêu chính của các dấu vết là trau chuốt "đi qua bất kỳ địa hình nào nhanh chóng và trôi chảy" có hiệu quả và chính xác cao nhất.

Bước 4

Cross-đào tạo và xây dựng sức chịu đựng, sức mạnh và linh hoạt để chuẩn bị cho chạy miễn phí. Thực hiện các bài tập Parkour hầu hết các ngày trong tuần, chẳng hạn như "Người làm kem" - một kiểu kéo lên - hay "Cat Hang Dynos" - một cấu trúc ngắn và lặp đi lặp lại leo núi, khuyên American Parkour. Theo Parkour Generations, một mục tiêu quan trọng khác của nhiều người theo dõi là "làm chủ chiếc tàu thể chất của họ", nhưng một số khác lại tập luyện và tham gia vào môn thể thao chỉ để giữ cho khỏe mạnh và phù hợp.

Bước 5

Thực hành một số loại thiền, yoga hoặc tai chi để chuẩn bị cho tâm linh của Parkour. Không giống như các môn thể thao cực đoan khác, chạy tự do là một kỷ luật không cạnh tranh, đặt trọng tâm vào sự kết nối giữa tinh thần và thân thể. Nó đòi hỏi sự tự nhận thức và tự chủ về cả ba yếu tố. Theo Parkour, người hướng dẫn Mark Toorock, "Parkour là một phương pháp để đào tạo cơ thể và trí tuệ bằng cách sử dụng vật cản trở như môi trường".

Bước 6

Rèn luyện với các hướng dẫn viên chuyên nghiệp nếu bạn muốn tự do chạy đến cấp độ tiếp theo như một vận động viên nghiêm trọng. Mặc dù bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn viên Parkour đáng tin cậy tại các vùng ùn tắc địa phương, bạn có thể được đào tạo từ các huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận có kinh nghiệm về chạy miễn phí thông qua các tổ chức thể dục như Primal Fitness.

Bước 7

Nhập các sự kiện Parkour làm vận động viên chạy tự do được đào tạo. Tìm hiểu và tham dự những vụ ùn tắc địa phương thông qua các lịch và thư mục tổ chức Parkour, chẳng hạn như APK US Parkour Links and Directory và Lịch Quốc gia Hoa Kỳ.

Cảnh báo

• Tránh gặp gỡ những người lạ mặt từ Internet để được thực hành miễn phí. Gắn với người chạy bộ tự do / công nhận chính thức / Parkour. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu tập luyện Parkour và thực hành.