Bao nhiêu Protein trong đậu phộng?

Protein không chỉ dành cho việc xây dựng cơ bắp của bạn. Nó cũng giữ cho bộ não hoạt động, hỗ trợ các thành tế bào và hoạt động như một nguồn năng lượng cuối cùng trong trường hợp các carbs và chất béo không có sẵn. Bằng cách ăn vặt trên một ounce đậu phộng, bạn có thể nhận được nhiều như 15 phần trăm của đề nghị protein hàng ngày của bạn cho một chế độ ăn uống 2 000 calorie.

Video trong ngày

Protein Details

Phục vụ một ounce đậu phộng thô của bạn - ngoài vỏ - chứa 7,3 gram protein. Bởi vì protein cung cấp 4 calo mỗi gram, tương đương với khoảng 29 calo từ protein. Năng lượng từ protein chiếm 18% trong tổng số 160 calo, còn lượng calo còn lại chủ yếu từ chất béo và một lượng nhỏ carbohydrate.

Khuyến cáo Protein

Chế độ ăn uống của bạn cần có từ 10 đến 35 phần trăm calo từ protein, Nguyên tắc Ăn kiêng cho người Mỹ năm 2010. Nói chung bạn càng năng động, bạn càng có nhiều calo từ protein. Nếu bạn đang ngồi yên, gắn bó với kết thúc thấp hơn của khuyến cáo nên được đầy đủ. Nếu 2 000 calo là trung bình của bạn, bạn sẽ cần 200 đến 700 calo từ protein, hoặc 50 đến 175 gram. Những 7. 3 gram protein trong một ounce đậu phộng chiếm từ 4 đến 15 phần trăm nhu cầu protein hàng ngày của bạn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.