Làm thế nào Nhiều Pounds Bạn có thể an toàn Lose mỗi tháng?
Mục lục:
Mọi nơi bạn quay lại, bạn sẽ thấy một yêu cầu ăn kiêng kỳ lạ hứa hẹn rằng, trong chế độ ăn uống của họ, bạn sẽ mất 5 cân Anh trong hai ngày, hoặc 10 pound trong hai tuần hoặc 30 pound trong 30 ngày. Những lời hứa này rất hấp dẫn - đặc biệt nếu bạn có một sự kiện lớn sắp tới - nhưng mục tiêu chỉ là không thực tế. Mặc dù có nhiều bất đồng trong thế giới y tế, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý về một điều - chậm và ổn định là chìa khóa để giảm cân bền vững.
Video của Ngày
Không Crash Ăn kiêng và Ghi
Kế hoạch ăn uống hứa hẹn giảm cân nhanh được gọi là chế độ ăn uống "sụp đổ". Mặc dù các chế độ ăn kiêng này có thể đưa ra các yêu cầu của họ ban đầu, nhưng chúng không phải là không có rủi ro. Giảm cân nhanh có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn trong thời gian dài và góp phần làm tăng cân trong tương lai. Chế độ ăn uống đột ngột cũng thường loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc chỉ dựa vào một số thực phẩm "được cho phép", làm hạn chế lượng và loại chất dinh dưỡng mà bạn đang dùng. Tùy thuộc vào loại thức ăn mà chúng loại bỏ, chế độ ăn kiêng cũng có thể khiến bạn cảm thấy crabby và không có năng lượng. Trong khi bạn có thể bị mất một khối lượng đáng kể trọng lượng - đặc biệt trong giai đoạn ban đầu - phần lớn sự mất cân bằng đó là nước và cơ. Thường xuyên ăn kiêng ăn kiêng - còn được gọi là "yo-yo dieting" - cũng có thể làm tăng nguy cơ tim đập nhanh và căng thẳng tim khác.
Lựa chọn kế hoạch Giảm cân
Có thể đây không phải là lần đầu tiên bạn nghe điều này, nhưng chương trình giảm cân thành công nhất kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với những hạn chế calo hợp lý và tăng hoạt động thể lực. Tìm kiếm một chương trình không làm mất hết các thức ăn bạn thích, có một hệ thống hỗ trợ phù hợp và cho phép bạn theo dõi những gì bạn đang ăn uống và mức độ tập thể dục của bạn.Bạn có thể tìm thấy một kế hoạch thương mại phù hợp với nhu cầu của bạn, lập kế hoạch giảm cân của riêng bạn, hoặc tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng đủ điều kiện để tạo ra một cho bạn.Kế hoạch giảm cân lành mạnh nên bao gồm các protein nạc, như gà, cá và đậu, nhiều trái cây và rau quả, và ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch và quinoa. Cũng bao gồm chất béo lành mạnh, như bơ và dầu ô liu, và lượng nước đầy đủ.
Các kế hoạch ăn kiêng để tránh
Có rất nhiều chương trình giảm cân có thể làm nản chí. Hãy chắc chắn tránh bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào hứa hẹn một số lượng không lành mạnh của giảm cân nhanh - thực tế và vì lý do an toàn, bạn nên mong đợi để mất khoảng 8 đến 10 pounds mỗi tháng. Tuy nhiên, ban đầu bạn sẽ mất nhiều hơn nếu bạn có khối lượng lớn trọng lượng để mất. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng kế hoạch mà bạn chọn không hạn chế lượng calo dưới 1, 100 đến 1, 200 mỗi ngày hoặc loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm. Kế hoạch giảm cân tốt nhất luôn luôn là một trong những lành mạnh mà bạn sẽ có thể dính vào.