Làm thế nào Nhiều calo mỗi ngày nên một phụ nữ mang thai tiêu thụ?

Dinh dưỡng trước, trong và sau khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của một bà mẹ và đứa trẻ. Trước khi mang thai, phụ nữ nên đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, nên tuân theo chế độ ăn ít calo cho đến khi đạt được cân nặng khỏe mạnh. Khi mang thai, nhu cầu năng lượng của phụ nữ tăng lên do sự phát triển và sự phát triển của bào thai cũng như các mô của bà mẹ và sự gia tăng cung cấp máu của người mẹ.

Video trong ngày

Khuyến nghị về Năng lượng

Các khuyến cáo về năng lượng cho: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản - năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động trao đổi chất trong mô và tế bào; tác dụng nhiệt của thực phẩm - năng lượng cần thiết để tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn; và năng lượng chi tiêu trong khi hoạt động thể chất. Bổ sung năng lượng là cần thiết trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ nhu cầu mang thai có trên sự chuyển hóa của mẹ và sự phát triển của bào thai. Trong thời kỳ mang thai, sự chuyển hóa của phụ nữ tăng khoảng 15%. Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ tiêu thụ thêm 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và 452 calo so với nhu cầu năng lượng thông thường mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.

Một người phụ nữ vừa cao vừa phải vừa nặng 5 feet 4 inch nặng 135 cân Anh cần khoảng 1 800 calo để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong thời kỳ mang thai, đề nghị hàng ngày của cô về năng lượng là 2, 140 và 2, 252 calo trong lần thứ hai và thứ ba của tam cá nguyệt, tương ứng. Một phụ nữ thừa cân, trung bình 5 feet 4 inch sẽ cần khoảng 150 calo mỗi ngày cho tổng số 1, 950 trước khi mang thai, 2, 290 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và 2, 402 calo trong tam cá nguyệt thứ ba. Một phụ nữ béo phì ở cùng độ cao sẽ đòi hỏi khoảng 2, 500 và 2, 750 calo mỗi ngày trong hai tháng thứ ba và ba phần ba, tương ứng, để đáp ứng nhu cầu năng lượng cơ bản cũng như của bào thai đang phát triển. Trong thời kỳ mang thai, bác sĩ có thể điều chỉnh các khuyến cáo về calo dựa trên tỷ lệ mà mẹ đang tăng cân.

>

Tăng trọng của phụ nữ

Viện Y học có hướng dẫn khác nhau về tăng cân và tỷ lệ tăng cân dựa trên trọng lượng trước khi mang thai của người mẹ. Phụ nữ thừa cân, hoặc những người có chỉ số cơ thể là 18.5 hoặc ít hơn, nên đạt được 28 đến 40 pounds; những phụ nữ bình thường cân nặng có chỉ số khối cơ thể từ 18.5 đến 24. 9 nên tăng 25 đến 35 pounds trong suốt thời kỳ mang thai, trong khi những phụ nữ thừa cân và béo phì, có chỉ số cơ thể từ 25 đến 29. 9 và 30 trở lên, nên chỉ đạt được 15 đến 25 và 11 đến 20 pounds. Tất cả phụ nữ nên được tổng cộng 1 đến 4 cân Anh trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất.Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, phụ nữ cân nặng và cân nặng bình thường nên tăng cân khoảng 1 pound mỗi tuần. Phụ nữ thừa cân và béo phì chỉ nên đạt được khoảng 1/2 pound mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Phụ nữ bình thường có thai với cặp song sinh nên đạt được 37 đến 54 pound; phụ nữ thừa cân nên đạt được 31 đến 50 cân Anh; và phụ nữ béo phì nên đạt 25 đến 42 pounds.

Hướng dẫn Quy trình Ăn uống

Năng lượng bổ sung trong thời kỳ mang thai nên được lấy từ thực phẩm bổ dưỡng như thịt nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, hoa quả, rau và bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc. Một phụ nữ có thai cần ít nhất 5 đến 6 ounce protein từ thịt nạc, cá, gia cầm, đậu, đậu lăng, đậu phụ, trứng hoặc các loại hạt. Ba chén các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo giúp đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin D. Các mục tiêu khác bao gồm ăn ít nhất 3 chén rau, 2 cốc trái cây và 5 đến 7 ounce ngũ cốc mỗi ngày.