Làm thế nào Nhiều calories Một bánh rán có bánh?

Nếu mọi người chỉ ăn một chiếc bánh rán, có lẽ họ sẽ không phải là biểu hiện của sự nhiệt tình quá mức caloric mà họ đang có hôm nay. Tuy nhiên, có thể khó làm, và bánh rán phổ biến ở các cuộc họp, xã hội và các cuộc tụ họp khác. Điều quan trọng về lượng calo trong một chiếc bánh rán là chất dinh dưỡng mà họ làm - hoặc không - cung cấp.

Video trong ngày

Calo

Một chiếc bánh trung bình có đường kính gần 4 inch có chứa 255 calo. Trong khi ăn một trái dâu với cà phê cho bữa sáng sẽ không làm hỏng kế hoạch ăn kiêng của bạn trong ngày, tiêu thụ hai hoặc ba trong số họ sẽ. Năng lượng trong bánh rán chủ yếu là lượng calo rỗng, vì bánh rán ít chất dinh dưỡng. Donuts có một lượng nhỏ canxi, magiê và kali cùng với lượng sắt và nhiều vitamin. Họ không có một lượng đáng kể bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

Chất béo

Donuts được chế biến bằng cách chiên viên bột trong dầu. Một bánh trung bình có chứa trên 12 g chất béo, một số trong đó có thể bão hòa. Cho dù một chiếc bánh rán có chất béo bão hòa phụ thuộc vào loại dầu mà nó được chiên. Đôi khi, bánh rán được chiên trong dầu mỡ, làm tăng đáng kể lượng chất béo bão hòa mà chúng chứa. Ăn bánh rán đã được chiên bằng dầu không bão hòa như dầu đậu nành. Dầu Canola là một lựa chọn tốt hơn, và một thứ mà bạn có thể sử dụng nếu bạn chuẩn bị bánh rán ở nhà.

Protein và Carbohydrate

Một bánh trung bình chứa khoảng 4 g protein. Protein trong một bánh rán có nguồn gốc từ sữa và bột mì được sử dụng trong công thức. Donuts có nhiều carbohydrate hơn protein, với một bánh donut trung bình có chứa 32g carbohydrate. Ăn bánh rán kiểm duyệt, như carbohydrate mà chúng chứa là tinh chế carbohydrate. Carbohydrate tinh chế góp phần tăng cân và thúc đẩy bệnh tiểu đường và bệnh tim theo Trường Y tế Công cộng Harvard.

Kích cỡ và Loại

Các bánh rán lát thường có kích thước khá chuẩn. Các phiên bản khác nhau của bánh rán tráng men bao gồm xoắn và mật ong, trong đó có chứa khoảng 350 calo cũng như bổ sung thêm gam chất béo. Donuts có kích thước nhỏ và jumbo cũng như lỗ bánh rán. "Bánh tráng men có thể được phủ bằng kem tươi, quả hạch hoặc rắc, tất cả đều bổ sung thêm calo. Một số bánh tráng men được làm đầy bằng trái cây hoặc kem.

Các lựa chọn thay thế

Nếu bạn quen với việc lấy một chiếc bánh rán hoặc hai lần mỗi buổi sáng, bạn có thể tiết kiệm calo và chất béo bằng cách chọn một loại thức ăn khác để bắt đầu ngày của bạn. Hãy thử làm một loạt bánh nướng xốp ít chất béo hoặc nướng bánh mì nướng bằng tiếng Anh và thêm một ít mứt. Nếu bạn đang chạy, hãy cân nhắc lấy một taco ăn sáng với trứng và sốt salsa hoặc một miếng trái cây. Ngay cả việc ăn một quả dâm thay vì hai có thể tiết kiệm cho bạn hơn 7000 calo một tháng, nếu hai chiếc bánh là thói quen hàng ngày của bạn.