Làm thế nào Nhiều calo Làm cam có?
Mục lục:
Cam có lượng calo tương đối thấp và rất tốt nguồn vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là vitamin C. Nước cam cung cấp nhiều vitamin C hơn cả trái cây, nhưng chứa ít chất xơ hơn. Theo một báo cáo từ Đại học bang Iowa vào tháng 4 năm 2013, cam được tiêu thụ nhiều hơn bất kỳ trái cây nào khác ở Hoa Kỳ.
Video trong ngày
Calo
Một màu da cam trung bình chứa khoảng 62 calo, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA cho người Mỹ; một tách các phần cam màu da cam có khoảng 85. Nếu bạn thích nước cam ép, 1 chén nước ép tươi có 112 calorie, và 1 chén nước trái cây đóng hộp không chứa 105. Một ly nước cam được pha chế từ đông lạnh, không pha loãng và pha loãng ba phần nước, có khoảng 112 calo.
Kích cỡ
Cam thường có kích thước từ 2 đến 3 inch đường kính. Số lượng calorie cho một quả cam nguyên chất được đưa ra ở đây dành cho một quả cam cỡ trung bình khoảng 2 5/8 inch và đường kính khoảng 131 gram. Cam lớn hơn có ít calo hơn, và những quả nhỏ hơn có ít hơn.
Những cân nhắc
Cam có lẽ được biết đến nhiều nhất vì sự giàu có của vitamin C. Tuy nhiên, chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, bao gồm vitamin B1, vitamin A, canxi, kali và folate. Cam cũng là một nguồn rất tốt của chất xơ ăn kiêng. Theo một báo cáo trong số báo cáo Dinh dưỡng Dinh dưỡng năm 2009, lượng chất xơ cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì.
Lợi ích
Lợi ích dinh dưỡng của cam rất nhiều. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, đục thủy tinh thể, bệnh gút và đột qu according theo Viện Linus Pauling. Các lợi ích khác của cam quýt bao gồm giúp ngăn ngừa loét và sỏi thận, giảm cholesterol và giảm mức độ nghiêm trọng của các bệnh viêm như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và hen.
Tính năng
Những quả cam chắc và nặng với một lớp da mịn có nhiều nước trái cây hơn những loại có trọng lượng nhẹ hoặc xốp. Thông thường, những quả cam nhỏ là juicer hơn những quả lớn, và cam với da mỏng là máy ép trái cây so với những chiếc da dày. Cam hoàn toàn có chứa chất chống oxy hoá nhất. Bạn có thể lưu trữ cam trong tủ lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng, tùy thuộc vào cách bạn thích chúng. Chúng sẽ kéo dài khoảng hai tuần.
