Làm thế nào Nhiều calo trong Soup Vegetable Homemade?
Mục lục:
Súp rau tự chế có thể rất ít calo, phụ thuộc vào thành phần và đầy chất dinh dưỡng. Súp rau được làm bằng rau canh và rau quả thái nhỏ, và thường được làm dày lên với rau, bột, kem, khoai tây hoặc cơm.
Video trong ngày
Xoá rau sạch
Súp rau sạch được làm bằng 1 muỗng canh. dầu ô liu, 1 cốc hành tây, cần tây, cà rốt, cà chua đóng hộp, đậu Hà Lan, đậu xanh và vỏ bắp được nấu chín trong 6 chén nước dùng không chứa chất béo chứa 49 calo và 2. 4g protein mỗi khẩu phần, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA Nutrient. Công thức này làm cho tám phần.
Súp Rau Tinh Tinh
Một súp cà rốt kem làm bằng 8 củ cà chua, 4 khoai tây, 1 trái khoai lang, 1/2 chén sữa không béo, 1 củ hành, 2 củ tỏi cùng với gia vị nấu trong 6 cốc chất béo không canh và pureed làm cho sáu phần ăn, mỗi người có 200 calo.
Những cân nhắc
Việc bổ sung các loại rau có nhiều tinh bột như khoai tây, cà rốt, đậu Hà Lan hoặc khoai lang làm tăng số lượng calo mỗi khẩu phần. Nếu bạn muốn chế một loại súp rất ít calorie với rất nhiều chất dinh dưỡng, hãy sử dụng rau không có tinh bột. Tuy nhiên, làm dày súp với rau tinh bột xay nhuyễn làm tăng lượng calo dư thừa hơn là làm dày lên bằng bột, kem hoặc lòng đỏ trứng. Bạn có thể tăng protein trong súp bằng cách thêm 2 hoặc 3 oz. thịt nạc cho mỗi khẩu phần.
