Có bao nhiêu calo trong 1 oz thịt và gia cầm?

Việc chọn thịt nạc và gia cầm không có da, không có vỏ sẽ giúp lượng calorie trong cơ thể bạn giảm xuống còn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Hầu hết người lớn ăn nhiều hơn một phần thịt hoặc gia cầm. Theo MedlinePlus, một khẩu phần ăn thịt hoặc gia cầm có kích thước bằng lòng bàn tay, boong hoặc thẻ - khoảng 3 ounces.

Video trong ngày

Thịt cắt

->

Thịt nạc sẽ chứa ít calo hơn thịt giàu chất béo. Thịt nạc thường chứa ít calo hơn các loại thịt có chất béo cao - bởi vì trong khi protein cung cấp 4 calo mỗi gram, chất béo chứa 9 calo trong mỗi gram. Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để tham khảo tiêu chuẩn, 1 ounce thịt bò 90 phần trăm có chứa 92 calo, và một phần thịt lợn nạc không xương, không có xương cung cấp chỉ 37 calo.

Số gia cầm

->

Gà tây hoặc gà tây không da, không có bánh mì là cách ít calorie để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Ăn thịt gà hoặc gà tây không có da, không ăn thịt là một cách thức ít calorie để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Ví dụ, USDA báo cáo rằng 1 ounce của gà vú mà không có da có chứa 34 calo, và gà tây nạc cung cấp chỉ 32 calo trong mỗi phần 1 ounce. Nhưng ăn gia cầm với da hoặc chọn bánh mì - đặc biệt là thịt chiên gia tăng đáng kể nội dung calo trong bữa ăn của bạn.

Các cân nhắc về sức khoẻ

->

Thịt lát thái mỏng có hàm lượng natri cao. Các loại thịt có hàm lượng chất béo cao không chỉ có lượng calo cao mà còn giàu chất béo bão hòa và cholesterol trong thực phẩm làm tăng đáng kể nguy cơ bệnh tim khi bạn tiêu thụ thịt quá mức.. Thịt chế biến cao, chẳng hạn như thịt ăn trưa thái lát, thường có hàm lượng sodium cao, có thể làm tăng huyết áp. Do đó, hãy chọn thịt bò và thịt cừu với ít mỡ đá cẩm thạch, và chọn các loại thịt và gia cầm tươi hoặc đông lạnh thay vì thịt chế biến.

Hàm lượng Protein

->

Hầu như tất cả các calo trong thịt nạc và gia cầm không da là từ protein chế độ ăn uống. Hầu như tất cả các calo trong thịt nạc và gia cầm không da là từ protein chế độ ăn uống. Ví dụ, 25 trong số 37 calo trong 1 ounces thịt lợn nạc lanh là từ protein, và 25 trong số 32 calo trong gà tây nạc là calo protein.Do đó, ăn thịt nạc và thịt gia cầm là một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn và kiểm soát tổng lượng calo của bạn. Viện Y học báo cáo chế độ ăn uống được đề nghị, hay RDA, đối với protein là 46 gram cho phụ nữ, 56 gram cho nam giới và 71 gram protein mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú.