Làm thế nào Nhiều calo được đốt trong 20 phút trên máy chạy?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chạy
- Ngang
- Thiết lập máy chạy bằng nhịp nghiêng đốt cháy lượng calo nhiều hơn là đi bộ trên mặt đất. Đường nghiêng cũng giúp xây dựng sức mạnh ở phần thân dưới do sức đề kháng lớn hơn do đi bộ lên dốc. Đi bộ trên một xu hướng của 10 phần trăm bỏng 166 calo trong 20 phút. Để tăng số lượng calo bị đốt cháy, bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng, sức đề kháng và tốc độ của máy chạy dây.
- Đốt cháy calorie
Máy chạy bộ cung cấp một loạt các bài luyện tập, cho phép bạn thiết lập một tốc độ phù hợp với mức độ thể dục của bạn. Bằng cách đặt tốc độ đi bộ, chạy bộ hoặc chạy, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Trọng lượng và tốc độ của máy chạy nhanh quyết định lượng calo bạn đốt trong mỗi phiên làm việc khi bạn thực hiện mục tiêu giảm cân.
Video trong ngày
Chạy
Chạy 20 phút trên máy chạy bộ bao gồm tất cả các cơ chính của cơ thể, tăng sức chịu đựng tim mạch và bỏng calo. Tốc độ máy chạy nhanh và trọng lượng của bạn quyết định lượng calo tiêu thụ. Theo trang web Calories Per Hour, chạy trong 20 phút ở 6 mph bỏng 229 calo, trong khi chạy ở 8 mph bỏng 299 calo.
Ngang
Thiết lập máy chạy bằng nhịp nghiêng đốt cháy lượng calo nhiều hơn là đi bộ trên mặt đất. Đường nghiêng cũng giúp xây dựng sức mạnh ở phần thân dưới do sức đề kháng lớn hơn do đi bộ lên dốc. Đi bộ trên một xu hướng của 10 phần trăm bỏng 166 calo trong 20 phút. Để tăng số lượng calo bị đốt cháy, bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng, sức đề kháng và tốc độ của máy chạy dây.
Huấn luyện IntervalTập luyện Interval là phương pháp đốt calo hiệu quả. Theo Hội đồng tập thể dục Hoa Kỳ, đào tạo khoảng thời gian bỏ ra nhiều calo hơn tim truyền thống vì nó sử dụng cả hai hệ thống năng lượng hiếu khí và k an khí. Đào tạo theo khoảng thời gian đòi hỏi phải thực hiện các đợt tập thể ngắn sau một thời gian phục hồi. Các khoảng cách có thể kết hợp 5 phút chạy xen kẽ với 2 phút đi bộ. Khoảng thời gian và cường độ của khoảng thời gian này có thể thay đổi theo mức độ thể dục của bạn.
Đốt cháy calorie
Hơi nóng caloric khác nhau đối với mọi người. Chiều cao, cân nặng và giới tính của bạn đều có vai trò như thế nào trong lượng calo bạn đốt trong các buổi học của mình trên máy chạy bộ. Một người 185 pound đốt cháy calo hơn trong một phiên 20 phút trên máy chạy bộ hơn một người 125 pound. Ngoài ra, cường độ của một bài tập trực tiếp ảnh hưởng đến bao nhiêu calo bạn đốt; chạy ở 8 mph đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ ở tốc độ 3 mph.
