Làm thế nào Chế độ ăn uống & Tập thể dục ảnh hưởng đến hệ thống xương

Chế độ ăn uống và mức độ tập thể dục có thể có ảnh hưởng đáng kể đến hệ xương của bạn. Chế độ ăn uống kém và thiếu tập thể dục có thể làm giảm hệ thống xương do thiếu các chất dinh dưỡng và tăng áp lực do trọng lượng thừa. Một chế độ ăn uống cân bằng được xây dựng xung quanh các loại thực phẩm dinh dưỡng và thói quen tập thể dục nhất quán có thể giúp củng cố hệ thống xương và giảm căng thẳng do trọng lượng thừa.

Video trong ngày

Skeleton Keys

Các xương cấu thành hệ xương của bạn được làm phần lớn là collagen và canxi. Sự kết hợp này làm cho xương cứng và hơi linh hoạt như là một phương tiện để tránh chấn thương và hỗ trợ cân nặng của bạn thông qua chuyển động chức năng. Trong suốt cuộc đời của bạn, hệ thống xương của bạn liên tục thay thế các tế bào xương cũ bằng các tế bào xương mới trong quá trình được gọi là tu sửa. Việc tu sửa đảm bảo tính toàn vẹn của hệ thống xương cũng như duy trì mức khoáng chất.

Giới hạn trọng lượng

Đối với xương khỏe mạnh, cũng không nên ăn quá nhiều. Hệ xương của bạn mang trọng lượng cơ thể của bạn; mang trọng lượng vượt quá căng thẳng khớp. Theo thời gian, điều này có thể có một hiệu ứng thoái hóa khớp của bạn, dẫn đến tổn thương sụn hay các tổn thương xương khác. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo và trái cây và rau tươi. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật dự định tham gia ít nhất 150 phút với cường độ trung bình, hoặc 75 phút tập luyện thể dục tim mạch mỗi tuần.

Tập thể dục thể hình

Các hoạt động mang trọng lượng, như đi bộ, chạy, nhảy và aerobics, cải thiện mật độ xương và giúp duy trì sức mạnh của hệ xương. Tập thể dục này có thể được thực hiện trong sự thoải mái của nhà bạn, hoặc bạn có thể chọn sử dụng máy chạy bộ, stepper hoặc các máy tim mạch khác tại phòng tập thể dục. Hãy nhớ rằng thói quen tập thể dục cực kỳ có thể dẫn đến chấn thương xương, chẳng hạn như gãy xương căng thẳng. Nghe cơ thể của bạn và làm theo tất cả các hướng dẫn đặt ra tại phòng tập thể dục để sử dụng thiết bị.