Làm thế nào tôi có thể nhận được nhiều chất béo hơn trong một tuần?

Mặc dù bạn không thể thay đổi hoàn toàn cơ thể chỉ trong một tuần, nhưng trong thời gian đó bạn có thể thêm một ít chất béo vào khung của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy mở rộng nỗ lực của mình trong những tuần và tháng tiếp theo cho đến khi bạn đạt đến kích thước mong muốn. Và hãy nhớ rằng tăng cân lành mạnh liên quan đến dinh dưỡng thích hợp, không ăn nhiều khoai tây chiên và bánh quy.

Video trong ngày

Có thể là hợp lý để bổ sung cho bữa ăn lớn, nhưng bạn sẽ có thể ăn nhiều calo vào ngày của bạn bằng cách ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thường xuyên mà không làm cho bạn khó chịu nhồi bông. Trung tâm Y tế McKinley khuyên nên ăn 5-6 lần mỗi ngày để tăng cân. Ví dụ, ăn bốn bữa ăn có kích thước hợp lý cũng như hai bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Top It Off

Toppings thêm calo vào thực phẩm với số lượng nhỏ, cho phép bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn trong bữa ăn. Thêm lát bơ và phó mát chất béo giảm xuống bánh mì, rắc hạt cà chua hoặc cà chua nắng lên canh, xà lách đầu với một ít hạt, hoặc thêm nho khô hoặc trái cây sấy khô khác vào ngũ cốc của bạn. Thay vì uống nước với bữa ăn, hãy rửa thức ăn bằng sữa không kem hoặc 100% nước hoa quả để tăng lượng calo tiêu thụ.