Giảm cân Giảm cân

Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và tập thể dục nên là một phần quan trọng của phương trình. Những lần ngồi xổm Hindu là những bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm trọng lượng và chúng không đòi hỏi gì ngoài trọng lượng cơ thể bạn.

Video trong ngày

Khối lượng cơ thể

Người Hindu ngồi xổm là một bài tập multijoint hoặc hợp chất. Các bài tập phức hợp làm việc nhiều hơn một cơ trong một thời gian, dẫn đến tăng việc tuyển dụng chất xơ cơ. Trong khi ngồi xổm Hindu, sườn, quadriceps, hamstrings, bê, abs và vai làm việc cùng một lúc. Đây là tin tốt cho việc giảm cân bởi vì cơ là mô hoạt hóa chuyển hóa. Bạn càng có cơ bắp, bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn khi bạn không di chuyển. Theo Cơ quan Y tế Đại học Michigan, mỗi cân cơ bạn bổ sung vào cơ thể sẽ đốt thêm 30 đến 50 calo một ngày.

Mật độ cao

Cường độ là một yếu tố chính khi giảm cân. Càng nỗ lực nhiều hơn, bạn càng đốt nhiều calo. Khi bạn tập thể dục ở cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy calo sau khi bạn kết thúc. Theo Len Kravitz, mức tiêu thụ oxy trên mức nghỉ ngơi mà cơ thể đang sử dụng để tự quay trở lại trạng thái tập luyện trước khi tập thể dục. Trong thế giới thể dục, nó được gọi là EPOC, nghĩa là lượng tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục quá mức. Làm Hindu squats ở cường độ cao sẽ làm tăng EPOC.

Ngồi Hindu cưỡi ngựa được thực hiện từ vị trí đứng với bàn chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng vai và cánh tay của bạn ở hai bên. Trong một chuyển động trơn tru, hạ thấp mình xuống bằng cách uốn cong đầu gối và dừng lại khi đùi của bạn song song với mặt đất. Khi bạn ở vào thời điểm này, bạn có thể để cho cánh tay của bạn treo thẳng xuống hoặc di chuyển chúng đằng sau mông của bạn. Nhanh chóng đứng lên và mở rộng cánh tay của bạn thẳng ở phía trước của cơ thể. Lặp lại thao tác nhanh và kiểm soát. Khi làm việc này, giữ thẳng lưng và nhìn chằm chằm về phía trước.

Khung thời gian

Ý tưởng với những người ngồi xổm Hindu là làm một số lượng lớn nhân viên hoặc để làm việc trong một khoảng thời gian nhất định. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, nhắm mục tiêu cho 20 squats liên tiếp và làm việc ra mỗi ngày khác. Trong mỗi lần tập luyện tiếp theo, thêm hai lần nữa ngồi xổm. Làm việc theo cách của bạn lên đến 100 reps. Nếu bạn làm reps của bạn cho thời gian, bắt đầu với 60 giây và thêm năm giây với mỗi workout cho đến khi bạn có thể làm năm phút liên tiếp.

Lợi ích Tối ưu

Khi bạn có thể thực hiện 100 lần hoặc năm phút liên tiếp, hãy tập thể dục nhiều hơn một lần mỗi ngày. Chẳng hạn, hãy thực hiện 5 phút tiếng Hindu ngồi xổm mỗi hai giờ một lần. Nếu bạn lên 12 tiếng, bạn có thể kết thúc 30 phút tập thể dục vào cuối ngày.Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 30 phút tập thể dục để duy trì sức khoẻ và giảm nguy cơ bệnh mạn tính.