Giảm cân khỏe mạnh Giảm

Đóng gói, bột shakes được thiết kế để giúp bạn giảm cân bằng cách giảm tổng số calo bạn tiêu dùng. Nếu bạn sử dụng lắc như thay thế bữa ăn thường xuyên, bạn có thể tiết kiệm hàng trăm calo mỗi ngày và bạn có thể mất đến vài cân Anh một tháng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc rung có thể không cung cấp dinh dưỡng chất lượng cao. Để có những lựa chọn lành mạnh nhất, hãy tìm hiểu thêm về những gì cần tìm kiếm trên nhãn dinh dưỡng của thuốc lắc.

Protein có thể là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong sự rung động của bạn, vì nó có nhiều chất béo hơn carbs hoặc chất béo, vì vậy việc nhận đủ chất đạm sẽ làm giảm những cơn đói trước bữa ăn tiếp theo. Bạn nên tìm những quả rung có ít nhất 10 gram protein, đề nghị bác sĩ nội tiết của bác sĩ chuyên khoa Everett Clinic, tiến sỹ Michael Tamber. Whey, đậu nành, gạo nâu, cây gai dầu và đậu Hà Lan là tất cả các nguồn protein cô lập cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng. Hầu hết các carbs trong thức uống của bạn nên đến từ các thành phần tự nhiên chứ không phải từ đường bổ sung, vì vậy hãy tìm đồ uống hạn chế đường đến một vài gram và chất béo không quá 2 gram.

Bạn có thể nghĩ rằng những quả lắc rất ít calorie là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân nhưng điều đó không nhất thiết phải đúng. Khi bạn sử dụng rung để thay thế bữa ăn, nó cần có đủ calo để giữ cho bạn đầy đủ trong ít nhất vài giờ - nhưng không nhiều calo như bạn đã có trong một bữa ăn thường xuyên. Theo bà Emily Rubin, chuyên gia về ăn kiêng tại Bệnh viện Đại học Jefferson, trong một cuộc phỏng vấn năm 2013 với ABC News, bạn nên chọn thức ăn thay thế cho bữa ăn có ít hơn 200 calo. Nếu rung của bạn thiếu một chất dinh dưỡng đặc biệt, chẳng hạn như chất xơ, bạn có thể bổ sung thức uống với một bữa ăn nhẹ bằng sợi cao như 1/2 chén đậu lăng nấu hoặc gạo lứt.

Homemade Shakes

Nếu bạn có máy xay hoặc bộ phận xử lý thực phẩm, hãy tự rung mình là cách đảm bảo để thay thế bữa ăn lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát được lượng lắc và lượng calo chứa trong nó.Nó cũng cung cấp cho bạn cơ hội để tính năng toàn bộ các thành phần thực phẩm, làm tăng tính chất dinh dưỡng của lắc. Bắt đầu với một cơ sở của 1/2 chén nước hoặc sữa non. Đối với protein, thêm sữa chua nonfat, sữa nhiều hơn hoặc bột protein. Để hương vị rung và bổ sung vitamin và khoáng chất, pha trộn trong một quả chuối đông lạnh, một tách quả tươi hoặc đông lạnh hoặc bột cacao. Kết thúc bằng cách pha trộn trong đá nghiền, đổ và phục vụ.