Protein Protein High Protein khỏe mạnh

999 Protein được tìm thấy trong mọi cơ, mô và tế bào trong cơ thể của chúng ta. Protein bị phân hủy trong cơ thể và phải được thay thế bằng thức ăn. Viện Y học khuyến cáo rằng hầu hết các cá nhân tiêu thụ 10 đến 35 phần trăm tổng số calo từ protein. Đối với chế độ ăn trung bình 2000-calorie, khoảng 50g protein trở lên mỗi ngày. Thịt, gia cầm, hải sản và trứng là một số thành phần giàu đạm được thừa nhận phổ biến trong bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, có rất nhiều thực phẩm khác, cả động vật và thực vật, có thể cung cấp một nguồn giàu chất đạm không chỉ trong bữa ăn mà còn trong thời gian ăn vặt.

Video trong ngày

Hạt & Hạt giống

->

Nước thơm và các đồ ăn nhẹ dựa trên các sản phẩm từ sữa khác

->

Ngũ cốc và Granola

-> Ý tưởng Ăn vặt giàu chất đạm khác

-> >

Humus với dầu, ô liu và gia vị Hình ảnh: Fudio / iStock / Getty Images

Một 1 muỗng canh. phục vụ hummus ở 1g protein, bơ đậu phộng ở khoảng 4g chất đạm hoặc kem phô mai ở 1 đến 2g protein lây lan trên bánh quy hoặc cần tây gậy có thể cung cấp một bữa ăn nhẹ giàu protein, giàu protein. Các ý tưởng snack giàu protein khác bao gồm 1 oz. salami, 1/2 chén bánh pudding ít chất béo, hoặc 1 oz. thanh granola, tất cả đều cung cấp từ 3 đến 4g protein.