Thực đơn bữa tối cho bữa ăn lành mạnh cho Tuần

Thực đơn bữa tối lành mạnh cho tuần này nên bao gồm một loại cân bằng toàn bộ thực phẩm tự nhiên. Mỗi bữa tối cần có một số protein, một số chất béo lành mạnh, một lượng nhỏ carbohydrate, và một số loại rau. Việc này sẽ giúp bạn tiêu thụ năng lượng trong ngày và cung cấp cho bạn các vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Video trong ngày

Bắt đầu với Hải sản

ChooseMyPlate. gov khuyên bạn nên ăn ít nhất 8 ounce hải sản nấu chín mỗi tuần. Cá và động vật có vỏ có chứa một lượng đáng kể protein và chất béo lành mạnh, và có thể được bao gồm trong một loạt các bữa ăn đa dạng. Nướng cá hồi trong dầu ôliu với chanh và thảo mộc, và dùng nó với rau rang và cơm nâu. Bạn có thể xiên tôm với rau yêu thích của bạn và thịt nướng cho họ, sau đó phục vụ với rau salad, óc chó và giấm balsamic.

Lớp Trên cây họ đậu

Nếu bạn ăn chay, hoặc nếu bạn muốn tránh ăn thịt mỗi ngày, đậu là một nguồn protein tuyệt vời. Bạn có thể đánh lên đậu lăng, gia vị và một số loại rau đã được nghiền thành dahl thịnh soạn, dùng với bánh mì ngũ cốc. Hoặc bạn có thể nghiền đậu đen và đậu thận, sau đó trộn chúng với các loại thảo mộc, củ hành tây và lòng trắng trứng để làm bánh purges burger khỏe mạnh. Phục vụ với cà chua, rau diếp và củ cải đường trên bánh bao hoặc bánh tortillas.