ĂN kiêng cân bằng cho trẻ 5 tuổi
Mục lục:
Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cho sức khoẻ của con bạn. Ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày bao gồm thịt nạc, trái cây và rau cải, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể ngăn cản 5 tuổi của bạn phát triển các tình trạng sức khoẻ như loãng xương sau này trong cuộc đời. Ngoài ra, hoạt động thể chất nên được bao gồm trong thói quen hàng ngày của con quý vị để giảm nguy cơ bị thừa cân. Theo Đại học Y khoa Baylor, trung bình một bé 5 tuổi thường cần khoảng 40 calo / pao trọng lượng cơ thể. Luôn nói chuyện với bác sĩ nhi của con trước khi thay đổi chế độ ăn kiêng.
Video trong ngày
Ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cho bạn và con của bạn. Trẻ ăn những bữa ăn cân bằng lành mạnh sẽ có nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để giữ cân nặng, duy trì nồng độ cholesterol trong máu thấp và phàn nàn ít đau dạ dày. Thêm vào đó, ăn sáng giúp bổ sung cơ thể suốt cả ngày. Bánh mì nướng bánh mỳ, ngũ cốc với sữa ít chất béo và hoa quả là những nguồn cung cấp dinh dưỡng cho buổi sáng. Sự kết hợp thực phẩm này có thể được dùng như một bữa ăn bổ dưỡng cho con của bạn hoặc có thể được cho ăn riêng với sữa.
Toàn bộ ngũ cốc
Có hai loại ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. Tinh chế ngũ cốc đã được tinh chế, do đó loại bỏ tất cả các chất dinh dưỡng từ chúng. Một khi chúng đã được tinh chế, chất dinh dưỡng được thay thế bằng các vitamin tổng hợp và khoáng chất. Vì vậy, tốt nhất là tránh những loại ngũ cốc; bánh mì trắng, mì ống và đường là tất cả các nguồn ngũ cốc tinh chế. Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mỳ, yến mạch, cám, xơ và lúa mạch. Lượng ngũ cốc hàng ngày được khuyên dùng cho trẻ 5 tuổi là 4 đến 5 oz.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là một nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ tốt và ít calo. Vitamin như vitamin C là một trong những vitamin thiết yếu nhất, vì nó bảo vệ tế bào của bạn khỏi sự oxy hóa. Citrus trái cây là nguồn cung cấp vitamin C. Vitamin D giúp trong việc hấp thu magiê và canxi và là cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng sẽ cung cấp cho bạn 5 tuổi đủ lượng vitamin và khoáng chất. Bao gồm trái cây như chuối với bữa ăn sáng của con bạn là một cách hay để bắt đầu trong ngày. Người bình thường 5 tuổi cần 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
Thịt nạc
Protein rất cần thiết trong việc xây dựng, chức năng và duy trì cơ và các mô cơ thể của bạn.Thịt là nguồn cung cấp chất đạm, sắt và vitamin B. Sắt là cần thiết cho cơ thể vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, trong khi vitamin B là cần thiết cho năng lượng, tim và hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Bạn 5 tuổi cần 3 đến 4 oz. thịt nạc hàng ngày.
Bò sữa ít béo
trẻ em uống sữa Cơ thể bạn sống dựa vào canxi và vitamin D để xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, các sản phẩm sữa cung cấp protein. Các sản phẩm sữa ít chất béo như sữa, phô mai và sữa chua là những nguồn cung cấp canxi tốt cho con bạn. KidsHealth cho biết số lượng sản phẩm sữa hàng ngày được đề nghị cho một đứa trẻ 5 tuổi là 2 ly.
