Trà xanh Giảm cân Giảm

Nếu bạn đang muốn thả một vài pound, trà xanh có thể cung cấp chỉ cần tăng cường bạn cần. Mặc dù các bằng chứng liên quan đến bổ sung này là mâu thuẫn nhau nhưng nhiều nguồn tin đồng ý rằng các loại thuốc chè xanh có chứa hai chất đốt chất béo tiềm năng có thể thúc đẩy sự giảm cân ít nhất một cách khiêm tốn. Trà xanh có thể làm việc, một phần, bằng cách thúc đẩy nhiệt sinh học - sự sản xuất nhiệt của cơ thể, sử dụng calo.

Video trong ngày

Chiết xuất trà xanh

Trà xanh, được sản xuất từ ​​cây Camellia sinensis, có thể được chế biến dưới dạng nước giải khát hoặc như chiết xuất. Một chiết xuất trà xanh đặc biệt, được gọi là epigallocatechin gallate hoặc EGCG, được sử dụng trong viên trà xanh để thúc đẩy giảm cân. Một nghiên cứu được công bố năm 2007 trong "Journal of American College of Nutrition" kết luận rằng chỉ riêng EGCG có khả năng làm tăng mỡ. MedlinePlus, tuy nhiên, đã gán cho chè xanh một đánh giá về "không đầy đủ bằng chứng" cho việc giảm cân và ghi nhận rằng trà xanh không giúp giữ được trọng lượng.

EGCG Plus Caffeine

Trà xanh cũng chứa một hợp chất khác thường được sử dụng vì khả năng tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy sự giảm cân - caffein. Một nghiên cứu được công bố năm 2005 trong "Nghiên cứu về Oty Ăn" đã ghi nhận rằng lượng caffein cao tiêu thụ qua hỗn hợp trà xanh và caffeine có tương quan với sự giảm cân, do quá trình oxy hóa chất béo và sự nhiệt sinh. Một phân tích meta năm 2009 được công bố trên "Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì" đã xem xét lại 11 nghiên cứu và kết luận rằng kết hợp EGCG và caffein dường như tạo ra một hiệu quả nhỏ nhưng tích cực đối với việc giảm cân và duy trì trọng lượng.

Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York ghi nhận rằng nhiều bằng chứng ủng hộ trà xanh là một chất bổ sung giảm cân được dựa trên ý tưởng rằng nó có thể làm tăng chuyển hóa và do đó gây ra cơ thể để đốt cháy calo với một tỷ lệ cao hơn. Tuy nhiên, trung tâm đã kết luận rằng nếu trà xanh thực sự tăng cường sự trao đổi chất, hiệu quả của nó là tối thiểu. Nói chung, Trung tâm Y tế Lango NYU cho biết có rất ít bằng chứng hỗ trợ trà xanh như là một trợ giúp giảm cân. Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trong "Tạp chí Thực phẩm Y học" cho thấy chỉ uống trà xanh đã gây ra một nhóm phụ nữ giảm cân, khối lượng cơ thể và chu vi vòng eo cũng như duy trì nạc, hoặc cơ, khối lượng. Nhưng lợi ích lớn nhất là trong nhóm kết hợp uống trà xanh với huấn luyện sức đề kháng. Những người tham gia này nhìn thấy một sự mất mát lớn hơn của chất béo và vòng eo cũng như thấp hơn triglycerides. Và chúng đồng thời làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp.