Bữa tối của Bữa sáng và Bữa tối

Mặc dù không phải cho tất cả mọi người, một kế hoạch bữa ăn 1, 300 calorie có thể dẫn đến giảm cân khỏe mạnh trong khoảng thời gian bốn tuần. Lượng calo tiêu thụ rất khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể cá nhân của bạn, do đó sẽ là không thực hiện được quy định 1, 300 calo cho tất cả người ăn kiêng. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới.

Video trong ngày

Tầm quan trọng

Một kế hoạch bữa ăn 1, 300 calo có thể không phù hợp với mọi người ăn kiêng vì mỗi cá nhân có nhu cầu caloric hàng ngày tùy thuộc vào tuổi, tỷ lệ trao đổi chất và trọng lượng cơ thể. Cắt giảm lượng calo dưới liều bảo trì của bạn cho phép giảm cân. Tuy nhiên, làm giảm lượng calo của bạn quá thấp so với con số này thực sự có thể làm việc chống lại sự trao đổi chất của bạn, theo "Xtreme Lean" của Jonathan Lawson và Steve Holman. Kế hoạch bữa ăn 1, 300 calorie có thể thích hợp cho một con đực nhỏ hoặc một con đực với lượng calorie duy trì từ 1 đến 800 000 calo mỗi ngày.

Các loại

Nhiều loại kế hoạch bữa ăn khác nhau có thể giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn ít carbohydrate, ví dụ, gọi cho ăn từ 30 đến 50 g carbohydrate trong 5 ngày. Giai đoạn cạn kiệt carb này được theo sau bởi 24 đến 48 giờ nạp carb trong chế độ ăn tuần hoàn cyclic. Carb-tapering đề cập đến việc ăn phần lớn carbohydrate của bạn vào buổi sáng và buổi chiều, làm giảm khả năng carbs thừa sẽ được lưu giữ như là chất béo. Chế độ ăn uống vừa phải carbohydrate đòi hỏi nhiều carbohydrate hơn, có thể chiếm tới 40% tổng lượng calo của bạn.

Những cân nhắc

Bạn trừ đi 500 đến 750 calo mỗi ngày từ con số bảo trì của bạn để tạo ra sự thiếu hụt caloric. Nếu bạn uống 5-6 bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ mỗi ngày, thì 300 calo của bạn sẽ bị phân hủy thành 260 calo mỗi bữa. Ngoài ra, bạn có thể uống 20 g whey protein lắc giữa các bữa ăn để tăng tốc độ trao đổi chất ăn còn lại của bạn ba bữa ăn sẽ phân bổ 380 calo mỗi. Tỉ lệ dinh dưỡng macronutrient đốt tối ưu của Shilstone khuyến cáo 30% chất đạm, 30% chất béo và 40% carbohydrate. Vì vậy, mỗi bữa ăn có chứa khoảng 28. 5 g protein, 38g carbs và 12 6 g chất béo.

Đề xuất

Zinczenko đề nghị dùng 1g protein trên 1 lb.trọng lượng cơ thể bạn mỗi ngày. Ví dụ, một 100-lb. phụ nữ sẽ cố gắng để có được ít nhất 20 g protein nạc tại mỗi trong năm bữa ăn hàng ngày và / hoặc đồ ăn nhẹ của cô. Các calo còn lại nên đến từ chế độ ăn uống carbohydrate và chất béo. Shilstone khuyến cáo lựa chọn carbohydrate glycemic thấp như bột yến mạch, khoai lang, quinoa và mì ống nguyên hạt và bánh mì. Các chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, lòng đỏ trứng gà, bơ, hạt và hạt, tạo ra những lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng thực sự giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ hơn, theo "The Usual Suspects" của Jordana Brown.