Chảy chuột và Magnesium

Hầu hết người lớn ở Hoa Kỳ không tiêu thụ đủ magiê, theo báo cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Cơ thể bạn cần magiê để tăng cường xương và răng, giúp chuyển hóa năng lượng, điều chỉnh huyết áp và giúp hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt. Nếu bạn thiếu magiê, bạn có thể gặp rắc rối khi ngủ, rối loạn tâm thần, nhịp tim bất thường, mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa và co thắt cơ, bao gồm co cứng chân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến lượng magiê của bạn.

Video của Ngày

Ai có nguy cơ

Trong khi hầu hết mọi người không nhận được magiê mà họ cần, những người bị thiếu hụt khoáng chất rất có khả năng bị co thắt cơ và chuột rút chân. Các bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, người nghiện rượu mãn tính và những người bị tăng tuyến giáp, viêm tụy và rối loạn dạ dày ruột như bệnh celiac, hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn là nguy cơ lớn nhất đối với thiếu magiê. Bạn cũng có thể có nồng độ magie thấp bất thường nếu bạn thường xuyên tiêu thụ một lượng cao soda, cà phê hoặc muối.

Một số chuyên gia y tế khuyên nên bổ sung magiê để khống chế sự thiếu hụt và để ngăn ngừa các triệu chứng như chuột rút chân. Tuy nhiên, một nghiên cứu đánh giá được xuất bản vào năm 2012 trong "Cơ sở dữ liệu Cochrane về Các nhận xét có hệ thống" cho thấy bổ sung magiê dường như không phải là một cách đáng tin cậy để ngăn ngừa chuột rút cơ ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ có thai. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng không có đủ bằng chứng để xác định xem bổ sung magiê có thể điều trị hiệu quả và an toàn chứng chuột rút do bệnh tật hoặc tập thể dục.

Đừng cố tự trị chứng chuột rút bằng magie bổ sung cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ. Magnesium bổ sung có thể gây buồn nôn, đau dạ dày và tiêu chảy. Chúng cũng có thể gây trở ngại cho chức năng của kháng sinh tetracycline, thuốc lợi tiểu, bisphosphonat dùng trong điều trị loãng xương, digoxin, penicillamine và thuốc ức chế chất làm yên. Tránh bổ sung magiê nếu bạn bị bệnh thận hoặc tim, và không bao giờ tiêu thụ nhiều hơn liều lượng khuyến cáo. Những người trưởng thành uống hơn 350 mg magnesium bổ sung mỗi ngày có thể có nguy cơ mắc các bệnh về tim và thận và huyết áp thấp.

Nguồn chế độ ăn kiêng của magnesium

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn có được magiê cần thiết để tránh những vấn đề như chuột rút là ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều thực phẩm giàu magiê. Các nguồn tốt bao gồm cám gạo ăn cám, gạo nâu, cá, các loại hạt và rau như chard Thụy Sỹ và rau bina. Một phần ăn 1/2-cup của ngũ cốc cám gạo ăn liền có chứa khoảng 112 miligam magiê, hoặc 28 phần trăm của mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho một người đàn ông 19 đến 30 tuổi và 36 phần trăm yêu cầu cho một phụ nữ cùng tuổi.