Thực phẩm Magnesium Chloride cao

Magiê clorua là một chất bổ sung được sử dụng để giúp điều trị những người bị thiếu magiê. Việc bổ sung có thể giúp cơ bắp, thần kinh, sức khoẻ của tim và xương; phụ nữ trên 30 tuổi cần 320 mg mỗi ngày trong khi đàn ông trên 30 tuổi cần 420 mg mỗi ngày. Có thể lấy magiê clorua trong chế độ ăn uống thông thường của bạn thông qua lựa chọn ăn kiêng thông minh. Để tăng mức magnesium trong cơ thể bạn, cần phải chọn thực phẩm giàu magiê và magiê clorua.

Video trong ngày

Ngũ cốc

Theo Viện Linus Pauling, ngũ cốc có hàm lượng magiê và magiê cao. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại ngũ cốc chưa chế biến và chưa chế biến. Bột mì ăn liền, lúa mì và gạo nâu đóng vai trò như nguồn magie, với 100% ngũ cốc cám và cám yến mạch cung cấp mức cao nhất, ở mức 93. 1 mg và 96 mg mỗi lần uống 1/2 ly.

Hạt và cây họ đậu

Hạt và cây đậu có thể là nguồn cung cấp magiê clorua và magiê trong chế độ ăn uống. Ví dụ về các loại hạt cung cấp magiê bao gồm hạnh nhân, lạc đà và đậu phộng. Nuts được đo bằng hàm lượng magiê bằng ounce, với hạnh nhân chứa 78 mg / ounce, đậu phộng có chứa 48 mg / ounce và quả hạch có chứa 46 mg / ounce ở dạng thô. Về phần cây đậu, Văn phòng Chế độ ăn uống ghi nhận rằng đậu như đậu nướng và đậu lăng, được đo trong phần ăn 1/2 chén, chứa khoảng 10% RDA cho magiê.

Rau màu tối là một nguồn cung cấp magiê clorua và magiê cho cơ thể. Điều này là do sự hiện diện của các phân tử chlorphyll trong rau, trong đó có chứa magiê. Các loại rau xanh đậm tốt nhất để ăn cho magiê bao gồm rau bina và chard Thụy Sĩ, trong đó cả hai đều chứa 20% RDA cho magiê trong mỗi khẩu phần ½ ly. Okra là một lựa chọn rau khác cho nguồn magiê, mặc dù nó chỉ chứa khoảng 47 mg cho mỗi khẩu phần ½ cup, đủ cho chỉ hơn 10 phần trăm của RDA.

Cá

Đối với thịt có hàm lượng magnesi clorua cao và cung cấp 20% RDA magiê mỗi khẩu phần, chuyển sang cá. Sự lựa chọn hàng đầu là halibut, chứa 90 mg magiê / 3 oz. phục vụ.