Thức ăn L-arginine
Mục lục:
- Video của ngày
- Arginine Tổng quan
- Vì người lớn khỏe mạnh không cần phải có arginine thông qua chế độ ăn uống của họ, nên bạn không nên ăn hàng ngày theo khuyến cáo nhưng bạn có thể đếm được lượng arginine cao từ thực phẩm giàu chất đạm, bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt gà, gà tây và các sản phẩm từ sữa. Các lựa chọn hàng đầu cho hải sản là cá ngừ, cá hồi, halibut, cá hồi, cá rô phi và cá cơm đóng hộp.
- Nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp arginine. Một số lựa chọn tốt nhất là đậu nành, hạt bí đỏ, hạt vừng, đậu phộng và óc chó. Bạn cũng sẽ nhận được nó từ ớt xanh ngọt ngào và tảo Spululina. Các loại ngũ cốc như quinoa, yến mạch và mầm lúa mì cung cấp arginine, cũng như các loại ngũ cốc ăn liền sẵn sàng làm từ yến mạch, lúa gạo và lúa mì.
- Thật khó để theo dõi lượng arginine vì các axit amin riêng lẻ không được liệt kê trên nhãn thực phẩm. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận được đủ lượng arginine nếu bạn tiêu thụ thức ăn được đề nghị cho tổng lượng protein. Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ tiêu thụ 46 gram protein hàng ngày, trong khi nam giới nên nhắm tới 56 gram. Nếu bạn quan tâm đến lượng arginine của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn về việc bổ sung.
Hầu hết các axit amin đều thuộc một trong hai loại: thiết yếu hoặc không cần thiết. L-arginine, hoặc arginine, là khác nhau. Mặc dù điều này rất cần thiết cho trẻ em, arginine chỉ có điều kiện đối với người lớn. Nếu bạn khỏe mạnh, cơ thể của bạn đủ đáp ứng nhu cầu trao đổi chất, nhưng nếu bạn bị bệnh thì bạn cần phải tăng thêm số lượng thông qua thức ăn hoặc chất bổ sung. "Dù bằng cách nào, bạn có thể tin tưởng vào nó thông qua một loạt các thực phẩm chứa protein.
Video của ngày
Arginine Tổng quan
Là một axit amin, arginine giúp xây dựng protein, nhưng nó cũng kích thích sự bài tiết hormon tăng trưởng, giúp loại bỏ ammonia khỏi cơ thể và có vai trò trong việc chữa lành vết thương. Cơ thể của bạn sử dụng arginine để tạo ra oxit nitric, làm giãn mạch máu. Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York cho biết các nghiên cứu cho thấy arginine cải thiện các triệu chứng liên quan đến suy tim sung huyết. Nó cũng có thể hạ huyết áp, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Medical Science Monitor tháng 5 năm 2010. "
Vì người lớn khỏe mạnh không cần phải có arginine thông qua chế độ ăn uống của họ, nên bạn không nên ăn hàng ngày theo khuyến cáo nhưng bạn có thể đếm được lượng arginine cao từ thực phẩm giàu chất đạm, bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt gà, gà tây và các sản phẩm từ sữa. Các lựa chọn hàng đầu cho hải sản là cá ngừ, cá hồi, halibut, cá hồi, cá rô phi và cá cơm đóng hộp.
Nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp arginine. Một số lựa chọn tốt nhất là đậu nành, hạt bí đỏ, hạt vừng, đậu phộng và óc chó. Bạn cũng sẽ nhận được nó từ ớt xanh ngọt ngào và tảo Spululina. Các loại ngũ cốc như quinoa, yến mạch và mầm lúa mì cung cấp arginine, cũng như các loại ngũ cốc ăn liền sẵn sàng làm từ yến mạch, lúa gạo và lúa mì.
Lời khuyên Ăn kiêng
