Thức ăn Cao trong axit amin phân nhánh
Mục lục:
Các axit amin chuỗi nhánh - leucine, isoleucine và valine - là ba trong số tám axit amin thiết yếu bạn phải có được thông qua chế độ ăn uống của bạn. Chúng có cùng hình dạng phân nhánh, tách chúng ra khỏi các axit amin khác, nhưng chúng vẫn được sử dụng để tạo ra các protein trong cơ thể bạn. Họ cũng điền vào các vai trò hỗ trợ cơ bắp của bạn. Bạn có thể tin vào việc nhận được số tiền khác nhau của tất cả ba axit amin từ thực phẩm có chứa protein.
Lượng hàng khuyến nghị hàng ngày
Chế độ ăn kiêng cho leucine đề nghị là 42 miligam cho mỗi kg, hoặc 2,2 pound, trọng lượng cơ thể. Bạn nên lấy 19 miligam mỗi kg isoleucine và 24 miligam mỗi kg valine. Người khỏe mạnh có thể nhận đủ BCAAs bằng cách tiêu thụ RDA cho tổng protein, tức là 46 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới. Nếu bạn bị bệnh hoặc bị thương, bạn có thể cần phải tăng lượng BCAA. Các liều lượng trị liệu khoảng từ 1 gram đến 5 gram mỗi ngày, theo báo cáo của Trung tâm Y tế Langone NYU, nhưng hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất cứ mối quan ngại nào về lượng protein của bạn.
