Thực phẩm và trái cây để ăn khi bạn mang thai

Chú ý đến dinh dưỡng là một phần quan trọng trong thai kỳ khỏe mạnh. Thêm khoảng 300 calo của thực phẩm đóng gói dinh dưỡng vào lượng ăn hàng ngày của bạn là đủ cho hầu hết phụ nữ có thai. Bác sĩ sản khoa của bạn có thể tư vấn cho bạn về các nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn. Nhiều phụ nữ dùng chất bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh.

Video trong ngày

Trái cây

Ăn trái cây đa dạng. Nó giúp thay đổi màu sắc trái cây, cố gắng ăn một ít trái cây màu trắng, vàng, cam, đỏ và tím mỗi vài ngày. Mục tiêu cho 1-1 / 2 đến 2 ly trái cây mỗi ngày, March of Dimes gợi ý. Toàn bộ trái cây là tốt nhất, nhưng 100% nước trái cây, trái cây đông lạnh hoặc trái cây đóng hộp trong nước trái cây hoặc xi-rô ánh sáng là chấp nhận được. Các loại trái cây lành mạnh bao gồm chuối, trái cây có múi, trái cây, dưa hấu, quả mọng và các loại khác. Rửa toàn bộ trái cây trước khi ăn.

>

Sữa

Bạn cần thêm canxi trong thời kỳ mang thai, theo trang web Kids Health, và sữa là nguồn xuất sắc. Sữa sữa ngoài, sữa 1%, sữa chua thường xuyên và sữa chua của Hy Lạp đều là những lựa chọn tốt. Chỉ uống sữa đã được thanh trùng. Hầu hết các loại pho mát cứng đều an toàn để ăn, và chúng cung cấp canxi bổ sung.

Protein

Bạn cần 5 đến 5-1 / 2 ounce protein hàng ngày trong thời kỳ mang thai, March of Dimes khuyến cáo. Protein có thể đến từ thịt bò, thịt lợn, gà, gà tây hay cá. Hướng dẫn thực phẩm mang thai khuyên bạn nên hạn chế cá đến 12 ounce hoặc ít hơn mỗi tuần và tiêu thụ cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp như cá da trơn, cá hồi, cá hồi, cá rô phi, cá ngừ đóng hộp, trai và tôm. Trứng là một nguồn protein an toàn và những chất béo cao trong axit béo omega-3 là tốt nhất. Bơ và hạt cơm cung cấp các protein lành mạnh như đậu và đậu lăng. Thịt, thịt heo, gà, gà tây, cá và trứng cần được nấu chín kỹ trước khi ăn.

Ngũ cốc

Mục tiêu cho sáu phần ngũ cốc mỗi ngày, làm cho hầu hết ngũ cốc nguyên hạt. Các lựa chọn tốt bao gồm quinoa, gạo nguyên hạt, bột yến mạch cổ hoặc nhanh, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên hạt.

Rau quả

Ăn nhiều loại rau, cố gắng lựa chọn các nhóm màu khác nhau. Theo trang web thông tin Baby Center, ăn nhiều loại rau và trái cây trong giai đoạn cuối của thai kỳ sẽ làm tăng tỷ lệ cược mà bé sẽ chấp nhận thực phẩm sau này trong cuộc đời. Rau khỏe mạnh bao gồm rau lá xanh, khoai lang, bông cải xanh, súp lơ, cà chua và các loại rau khác. Nước rau là một lựa chọn lành mạnh. Rau tươi là tốt nhất nhưng rau đông lạnh và rau đóng hộp là chấp nhận được. Rửa sạch tất cả rau trước khi ăn, và tránh giá đỗ. Phấn đấu cho 2-1 / 2 chén rau mỗi ngày.

Chất béo

Phụ nữ mang thai cần một số chất béo lành mạnh mỗi ngày. Chất béo thu được trong khi ăn protein động vật hoặc các sản phẩm sữa không có chất béo. Bổ sung chất béo có thể thu được bằng cách ăn một lượng nhỏ dầu ô liu, dầu canola, dầu bắp, dầu đậu nành và margarine. Cần tránh chất béo chuyển vị và chất béo no phải được hạn chế.