Thực phẩm Ăn Snack Không Mỡ và Miễn phí Đường

90% người trưởng thành Hoa Kỳ ăn nhẹ ít nhất mỗi ngày một lần, theo báo cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, do đó rất có thể là hầu hết các ngày của bạn bao gồm một hoặc nhiều món ăn nhẹ. Các món ăn nhẹ có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như thanh ngũ cốc và bánh snack, có thể có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Các món ăn nhẹ không chứa chất béo, không đường có thể đáp ứng nhu cầu đói của bạn trong khi giúp bạn giữ được lượng calo cần thiết và đáp ứng được các yêu cầu dinh dưỡng của bạn. Các nhà sản xuất thực phẩm có thể ghi nhãn thức ăn là không có chất béo nếu chúng chứa ít hơn 5 g chất béo trong mỗi khẩu phần.

Video trong ngày

Khô ăn nguyên chất Crunchy Snacks

Khô rang ngô rang không đường là loại thức ăn không đường có ít hơn nửa gam chất béo trên mỗi cốc. Nó là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, và tiêu thụ bỏng ngô cho một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn đáp ứng các khuyến nghị hàng ngày của bạn cho việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt. Ăn bắp rang không có bơ để tránh thêm chất béo bão hòa vào bữa ăn nhẹ của bạn, và hạn chế lượng muối mà bạn bổ sung để hạn chế lượng natri. Bánh gạo nâu và bánh quy tráng men nguyên chất là các lựa chọn ăn vặt toàn bộ không có chất béo, không chứa đường.

Trứng Trắng

Trứng trắng không có chất béo và không chứa đường, chúng cung cấp chất đạm có chất lượng cao. Bạn có thể nấu trứng luộc trước và lưu trữ chúng trong tủ lạnh để bạn có thể bóc vỏ và ăn chúng khi bạn đã sẵn sàng để ăn một bữa ăn nhẹ. Hủy bỏ lòng đỏ trứng và chỉ ăn trắng nếu bạn muốn tránh tất cả mỡ. Một ý tưởng ăn vặt khác là lát lòng trắng trứng nấu chín và thêm chúng vào một salad với lá rau bina, vòng hành đỏ, lát dưa chuột và băng không mỡ.

Các cân nhắc khác

Nhiều thực phẩm ăn vặt có chứa chất béo, đường hoặc cả hai đều có lợi cho sức khoẻ. Đậu phộng và đậu phộng có hàm lượng chất béo cao, nhưng hầu hết chất béo của chúng đến từ các axit béo không bão hòa lành mạnh, và chúng cũng cung cấp vitamin E và chất xơ. Lactose là đường tự nhiên trong các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai, nhưng các sản phẩm này là nguồn cung cấp canxi, vitamin B-12 và protein. Trái cây chứa đường tự nhiên gọi là fructose, nhưng hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calorie và các loại chất xơ, kali và chất chống oxy hoá. Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm chất béo chưa bão hòa và đường tự nhiên.