Chế độ ăn kiêng hiệu quả và giảm cân nhanh

Mặc dù nhiều chế độ ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh khuyên bạn nên gắn bó với một lượng tối đa là 2 lbs. giảm cân mỗi tuần để đảm bảo sức khoẻ tốt. Với tỷ lệ này, bạn có thể mất hơn 100 lbs. mỗi năm, là một lượng đáng kể mất trọng lượng trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân cực kỳ.

Chương trình MyPyramid

Kế hoạch MyPyramid đã được USDA đưa ra vào năm 2005 khi tiếp theo đến Kim tự tháp Thực phẩm USDA phổ biến. Công cụ cập nhật này hoàn toàn hơn một chút so với Kim tự tháp Thực phẩm đã được xây dựng dựa trên các nghiên cứu và nghiên cứu mới nhất về chủ đề dinh dưỡng và nó cho phép bạn có kế hoạch giảm cân dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.

Công cụ trực tuyến miễn phí này yêu cầu bạn về tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày, sau đó nó sẽ xác định kế hoạch giảm cân lý tưởng cho bạn. Nó sẽ cho bạn thấy chính xác có bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân ở mức lành mạnh. Các nhóm thực phẩm chính được MyPyramid đề nghị là những lựa chọn giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa có hàm lượng chất béo thấp và các nguồn protein nạc. Ăn chay là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nặng bởi vì nó là một lối sống bổ dưỡng cao cũng thường thấp calo do khía cạnh không thịt của chế độ ăn uống. Ngoài ra, chế độ ăn chay đã được đề nghị bởi nhiều tổ chức y tế có uy tín, bao gồm Hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, USDA và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.