Sự thật về cơ bắp thịt cứng

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có gân kheo, bạn không cô đơn - đó là một người hiếm gặp không phải là phải chịu đựng vấn đề này. Trong nhiều trường hợp, một người sẽ không có một vấn đề liên quan đến hamstrings chặt chẽ; tuy nhiên, sự kín có thể gây ra thấp trở lại và đau hông, cũng như làm giảm hiệu suất thể thao.

Video trong ngày

Mục đích của hamstrings của bạn khá đơn giản: Họ mở rộng hông và uốn cong đầu gối. Tuy nhiên, hai nhiệm vụ này khó hơn âm thanh, do đó các mô của gân kheo là khá khó khăn. Ngoài ra, mặt sau của bắp đùi của bạn có một loạt các mô fascial. Đặt hai người lại với nhau, và điều đó có nghĩa là những hammies đó chặt chẽ và khó có thể căng ra.

Tìm hiểu thêm: Chăm sóc các vết mổ đau đớn

Điều này, lần lượt, flattens trở lại thấp hơn và gây ra đau đớn. Ngoài ra, bằng cách kéo xương chậu ra khỏi vị trí tự nhiên của nó, gân chặt chẽ có thể gây đau khớp hông. Xa hơn nữa, không phải lúc nào cũng có thể trải nghiệm nỗi đau đớn sâu trong lòng vì những hamstrings chặt chẽ này.

Vượt ra ngoài nỗi đau, gân kheo cũng ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trên sân thể thao hoặc trong phòng tập thể dục. Khi bạn ép những con chuột chặt chẽ để di chuyển ra ngoài phạm vi thoải mái của nó, chẳng hạn như khi bạn đang đá một hộp hoặc làm một võ thuật di chuyển, nguy cơ bị rách tăng lên.

Nguyên nhân tiềm ẩn

Không có lý do nào cho việc gân kheo. Nó có thể không phải là lỗi của bạn - di truyền học có thể là thủ phạm cho hamstrings chặt chẽ. Một số người (thường là nam giới) tự nhiên sinh ra với hamstrings ngắn hơn.

Tuy nhiên, gân kheo chặt chẽ cũng có thể là do thiếu căng, đặc biệt nếu bạn là một người hoạt động. Sau khi tập thể dục, cần kéo dài khoảng 10 phút để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh - nếu không bạn sẽ phải chịu hậu quả.

Giày dép nghèo nàn cũng có thể gây gân kheo. Giày dép có đệm và nệm lành có thể thay đổi hông của bạn về phía trước khi đứng, đặt một gánh nặng lên gân. Các glutes, như là kết quả, đang kém phát triển và gân kheo phát triển chặt chẽ hơn.

Tìm hiểu thêm:

Hẹp chặt Sau khi Chạy Làm nới lỏng các vết nứt

Nới lỏng những vết bít chặt chẽ với các đoạn tĩnh hoặc động. Tĩnh dốc là loại mà bạn di chuyển vào vị trí và giữ. Sau khoảng 6 giây, não của bạn sẽ gửi tín hiệu cho cơ để cho phép bạn thư giãn vào căng.

Chân gân cố định ngồi tĩnh lặng là một cử động cổ điển - ngồi trên sàn với một chân trải dài trước mặt bạn và một cái uốn cong khác. Lean chuyển tiếp cho đến khi bạn cảm thấy căng trong gân kheo, và giữ khoảng 30 giây. cơ thể bạn thư giãn vào căng

Mặt nạ năng động, đòi hỏi rất nhiều cử động nhẹ nhàng.Ví dụ, đứng thẳng và nhẹ nhàng xoay chân của bạn về phía trước và ngược lại, dần dần nhận được cao hơn với mỗi swing. Bạn nên cảm thấy căng ngắn trong đùi.