Bài tập để giảm Scoliosis Đau lưng

Quay trở lại đau vì chứng vẹo cột sống, hoặc đường cong trái sang phải của cột sống, thường là kết quả của sự mất cân bằng cơ tạo bởi các đốt xương không đúng, Quỹ Khuynh hướng Cổ sinh Quốc gia. Các bắp thịt ở một bên cơ thể sẽ được thắt chặt so với bên kia. Nếu bạn không căng và tăng cường cơ bắp cột sống của bạn, những sự mất cân bằng này sẽ tồi tệ hơn, gây ra thêm đau đớn. Áp dụng một gói nóng trong 10 phút dọc theo cột sống của bạn trước khi tập thể dục để tăng khả năng di chuyển cột sống của bạn.

Video của ngày

Lying Side Stretch

Tập thể dục này kéo giãn cơ giữa lưng và xiên dọc theo thân của bạn, giảm tình trạng cơ bắp và đau lưng. Nó được thực hiện trên một chiếc bàn massage hoặc băng ghế tập thể dục để cánh tay của bạn có thể dangle off the edge. Bạn sẽ cần một chiếc khăn gấp lại để đặt giữa một bên thân cây của bạn và bảng cho đoạn này để có hiệu quả. Thứ nhất, nằm trên mặt cơ thể; đây là khía cạnh mà chứng vẹo cột sống của bạn rút ra một vai gần với hông ở cùng một bên. Đảm bảo rằng thân và xương chậu của bạn được canh lề. Sau đó, quấn cánh tay trên đầu của bạn, lơ lửng khỏi cạnh. Giữ đoạn này trong 30 giây, sau đó chuyển sang hai bên. Hoàn thành thêm bốn reps mỗi bên. Tăng mức độ của đoạn băng này bằng cách lăn một chiếc khăn lớn để đặt dưới thân cây của bạn, theo cuốn sách "Tập thể dục trị liệu cho xương cơ xương chấn Thương tích. "

Cổng và mở rộng

Có ba vị trí cho bài tập này, kết hợp giữa căng da cam và lạc đà với phần mở rộng phía sau. Nó kéo căng xương sống của bạn, cột sống căng thẳng, cơ bắp giữa và xiên, giảm độ kín và đau. Đầu tiên, để tay và đầu gối của bạn ở gần góc 90 độ ở hông, vai và đầu gối của bạn. Sau đó, rút ​​rốn của bạn về phía cột sống của bạn, arching trở lại của bạn trở lên; giữ căng trong năm giây. Tiếp theo, ngồi lại trên bê của bạn, giữ cánh tay và bàn tay của bạn tại chỗ để kéo giữa lưng và cơ xiên; giữ trong năm giây. Cuối cùng, nằm thẳng, thẳng chân và đặt xương chậu lên sàn nhà. Giữ cánh tay của bạn ở vị trí để giữ cơ thể trên của bạn dựng đứng, kéo dài xương sống của bạn; giữ trong năm giây. Lặp lại hàng loạt bước này cho bốn lần đại diện khác.

Dumbbell Side Bends

Dumbbell bên uốn cong tăng cường cơ bắp yếu của bạn ở bên cạnh thân của bạn. Tập thể dục này chỉ tập trung ở cạnh, trong đó đường cong vẹo cột sống phân cách vai và hông trên cùng một mặt. Một khi bạn có nhiều sức mạnh và cơ bắp ở mặt này và linh hoạt hơn ở phía bên kia, bắt đầu làm uốn cong bên của cả hai bên. Điều này sẽ làm giảm sự mệt mỏi cơ ở phía trên kéo, giảm đau lưng của bạn. Trước tiên, giữ một 5-lb.quả tạ với bàn tay của bạn đối diện với phía kéo dài; đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với vai-mở rộng và uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó, uốn cong thoải mái đến mức bạn có thể giữ được quả tạ. Tiếp theo, buộc các cơ của phía căng quá để nâng thân của bạn lên vị trí thẳng đứng. Lặp lại cho ba bộ 10 reps.