Các bài tập để giúp Tổn thương Tổn thương Tổn thương

Hình thức tổn thương hở thường gặp nhất là một chỗ háng. Đây là một vết rách nhỏ trong cơ bắp thịt ở vùng háng bên trong. Nhiều chủng sẽ tự chữa lành với phần còn lại ban đầu - theo sau là một chương trình tập luyện phục hồi chức năng. Theo trường Đại học Y học Thể thao, bạn có thể chịu đựng được vết chấn háng bị thương ngay khi bạn có thể chịu đựng được. Nếu bạn bị đau nặng, hoặc đau ở thận hoặc tinh hoàn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục.

Video trong ngày

Đùi háng trong

Khớp hông là một trong những bài tập tổn thương háng sau háng. Trên thực tế, trường Đại học Y học thể thao gợi ý làm bài tập này trước khi cố gắng nhiều chuyển động vất vả. Nằm xuống sàn và uốn cong chân để đầu gối của bạn trỏ lên trần nhà. Từ từ di chuyển đầu gối của bạn xa nhau cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác căng trong đùi bên trong của bạn. Đừng nảy hoặc ép buộc cử động. Cố gắng giữ chân ra trong 20 giây, sau đó lặp lại ba lần, theo USM. Một biến thể của bài tập này là đặt chân bàn chân lại với nhau và đầu gối của bạn, sau đó nhẹ nhàng di chuyển từ mặt sang bên kia.

Lunging

Lunging gây căng thẳng lên vùng háng nên không nên dùng những vết thương gần đây hoặc những cơn đau rất nặng. Tuy nhiên, căng phổi có thể giúp cơ bắp hoạt động ở bắp đùi bên trong và bên trong vùng háng. Quỳ xuống trên đầu gối phải của bạn và có được ở một vị trí thoải mái, ổn định. Chân trái của bạn nên được uốn cong ở phía trước của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Dần dần xoay chân phải của bạn vào trong cho đến khi chân phải của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ, theo cố vấn của hãng Athletic Adviser. Đặt hai tay phẳng trên mặt đất. Hạ hông của bạn xuống về phía sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng háng. Đừng nảy lên ở vị trí. Giữ cho đến 20 giây, sau đó chuyển sang chân và lặp lại.

Hip Flexion

Các bài tập nâng cao cho chấn thương háng gần với phương pháp chữa bệnh bao gồm sự uốn khúc hông. Điều này làm việc các cơ háng, nhưng gây áp lực nhiều hơn họ so với các bài tập cơ bản. Ngồi trên băng ghế và đặt chân lên sàn, chân rộng vai. Nâng chân phải lên phía ngực và giữ trong 10 giây hoặc hơn. Hạ nhẹ nhàng xuống sàn. Chuyển sang chân kia và lập lại. Hãy làm cho phong trào 30 lần trên mỗi chân, nói rằng Athletic Advisor.

Các bài tập về kháng chiến

Khi vết thương háng và lành vết thương giảm đi, các bài tập sức đề kháng có thể giúp củng cố thêm khu vực. Dải kháng là các vòng cao su hoặc vật liệu tương tự. Tie một đầu vào chân của bạn. Nêm đầu kia và đóng chặt nó trong một cánh cửa. Một bài tập chống lại là phần mở rộng hông. Nhìn thẳng vào cánh cửa với ban nhạc của bạn tại chỗ trên chân phải của bạn.Đứng thẳng và kéo thẳng chân của bạn. Tránh uốn đầu gối. Giữ một vài giây, sau đó quay trở lại vị trí đầu tiên. Thực hiện bài tập này trong ba bộ 10 lần lặp lại, theo Đại học Y học Thể thao.