Estrogen & chất béo chuyển hóa

Phụ nữ thường phàn nàn về những ảnh hưởng của sự biến đổi hoóc môn, đặc biệt là mãn kinh. Mức hoóc môn không cân bằng có thể gửi cảm xúc nồng nàn và năng lượng sap. Tăng cân thường xảy ra ở vùng ngực và bụng của phụ nữ mãn kinh và dường như không phản ứng với các chiến lược đã sử dụng thành công trong quá khứ để giảm các cửa hàng chất béo. Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động của bạn và vẫn đang tăng cân, thủ phạm có thể là estrogen.

Video trong ngày

Sự suy giảm Estrogen và Thân Thể

Estrogen là hóc môn sinh sản chính của phụ nữ. Khi cơ thể người phụ nữ dừng việc rụng trứng, sản sinh estrogen giảm đáng kể. Đồng thời, các mức của androgen nam giới tăng lên, gây ra sự phân bố lại trọng lượng lên bụng, một khu vực mà nam giới thường chứa chất béo. Bởi vì cơ thể bạn vẫn cần estrogen cho các chức năng trao đổi chất khác, nên estrogen phải được tìm thấy ở nơi khác. Vì các tế bào mỡ trong cơ thể bạn có thể tạo ra estrogen, não sẽ gửi một thông điệp để bảo quản các cửa hàng chất béo bằng mọi giá và biến đổi lượng calo dư thừa thành chất béo.

Vì não mãn kinh thường có khuynh hướng bảo quản chất béo, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc phá vỡ quy trình. Thực phẩm chế biến, hóa chất và thuốc trừ sâu, các sản phẩm động vật có chứa hoocmôn và dẫn chất nhựa từ thực phẩm đóng gói và nước đóng chai có thể thúc đẩy việc bảo quản chất béo. Mặt khác, một số hợp chất thực vật gọi là flavonoid và indole phục vụ sản xuất estrogen và lưu trữ chất béo. Hành, tỏi và rau cải như cải bắp, bông cải xanh và súp lơ có hàm lượng ức chế estrogen cao. Rượu vang đỏ, trà xanh, sô-cô-la đen, các sản phẩm từ ong, trái cây họ cam quýt và axit béo omega-3 được tìm thấy trong hạt lanh và cá hồi.

Liệu pháp thay thế hormon và tăng cân

Phụ nữ mãn kinh được điều trị thay thế hormone hoặc HRT có xu hướng tăng cân ít hơn so với phụ nữ không có.Một lời giải thích là do nồng độ estrogen tăng lên trong suốt quá trình HRT, cơ thể không cảm thấy cần phải dự trữ thêm chất béo như là một dự trữ estrogen. Phía xuống là liệu pháp thay thế hormone có liên quan đến nguy cơ cao bị ung thư vú, mặc dù chỉ ở một số quần thể phụ nữ. Hơn nữa, phụ nữ trên HRT có xu hướng phân phối nhiều mỡ hơn trên hông và đùi của họ.

Các lựa chọn thay thế tự nhiên cho HRT

Nếu bạn không muốn trải qua những nguy cơ của liệu pháp thay thế hoóc môn, cách thay thế là thay đổi lối sống sẽ giảm thiểu trọng lượng chất béo không mong muốn và thúc đẩy cơ bắp. Về mặt dinh dưỡng, điều này có nghĩa là tránh các thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa và trái cây, rau và các sản phẩm từ động vật. Một chế độ ăn kiêng đồng nhất của thực phẩm hữu cơ tự nhiên sẽ giúp điều chỉnh tăng cân, đặc biệt là khi đi kèm với sự tham gia thường xuyên vào tập thể dục mạnh mẽ, cơ bắp và đốt chất béo.