Hiệu quả của Smith Machine Squats

Squats là một tập luyện tập thể dục phổ biến. Chúng được sử dụng để phát triển sức mạnh cơ thể thấp hơn bởi các vận động viên chuyên nghiệp và những người quan tâm đến thể dục thẩm mỹ nói chung. Trong khi chúng thường được thực hiện với tạ và barbells, chúng cũng có thể được hoàn thành trên một máy Smith. Trong khi làm chúng trên máy phát triển cùng nhóm cơ, nó có thể đặt khớp của bạn ở các vị trí dễ bị tổn thương và nguy hiểm.

Video trong Ngày

Squats

Squats là các bài tập tập luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp cốt lõi, glutes, quadriceps và bê. Nó đòi hỏi những nhóm cơ bắp lệch nhau khi bạn hạ thấp xuống một chỗ ngồi xổm, và đồng tâm khi bạn ra khỏi chỗ ngồi ngồi xổm. Để hoàn thành việc ngồi xổm, đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng vai ngoài với ngón chân của bạn nhún nhở về phía trước hoặc hơi ra ngoài. Đồng thời uốn cong đầu gối của bạn và đẩy mông của bạn trở lại, để bạn hạ xuống vào một squat. Không cho phép đầu gối của bạn đi ra ngoài các ngón chân của bạn. Tiếp tục xuống cho đến khi đùi của bạn là song song với sàn, và sau đó mở rộng đầu gối và hông của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Ngắn gọn có thể được hoàn thành sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn, tạ hoặc barbells cho kháng chiến.

Hoàn thành squats trên một máy Smith liên quan đến việc sử dụng barbell trên máy như kháng chiến. Thay vì bạn kiểm soát con đường của barbell, máy hoạt động theo một con đường cố định. Đứng ở giữa máy và ở phía trước của barbell với thanh nằm trên vai. Đặt bàn chân của bạn về một chân tiến xa hơn bạn sẽ trong một squat thường xuyên. Đảm bảo rằng chúng hơi rộng hơn chiều rộng của vai so với các ngón chân chĩa về phía trước hoặc hơi lệch. Unhook thanh để trọng lượng là trên vai của bạn. Bend đầu gối của bạn để bạn thấp hơn vào một squat. Tiếp tục cho đến khi đùi của bạn là song song với sàn nhà và sau đó mở rộng đầu gối của bạn để trở về vị trí bắt đầu.

Vị trí

Khoảng cách xa hơn mà bạn đặt chân khi bạn đang ngồi xổm trên máy Smith, càng có nhiều glutes của bạn và ít hơn rằng quadriceps của bạn được tuyển dụng. Nếu bạn di chuyển bàn chân của mình trở lại trực tiếp dưới thanh, quads của bạn nhận nhiều trách nhiệm hơn trong khi các sợi cơ bắp của bạn nhận được kích hoạt ít hơn.

Sự thất bại

Việc ngồi xổm trên máy Smith sẽ loại bỏ bất cứ nhu cầu nào để duy trì sự cân bằng. Khi bạn sử dụng trọng lượng miễn phí, cốt lõi của bạn và các cơ trợ giúp khác phải làm việc để giữ cho mình thẳng đứng và cân bằng. Để phát triển quadriceps và glutes của bạn, bạn phải di chuyển bàn chân của bạn trở lại và gần bên dưới thanh, sau đó đặt khớp đầu gối của bạn ở vị trí dễ bị mọc ra ngoài ngón chân của bạn trong giờ ngồi xổm.Nếu bạn đặt chân của bạn về phía trước, lưng dưới của bạn được đặt ở một vị trí dễ bị tổn thương và có thể sẽ bị buộc vào một vị trí làm tròn.

Những cân nhắc

Cho dù bạn là vận động viên muốn cải thiện hiệu suất của mình hay chỉ một người quan tâm đến việc cải thiện mức độ thể lực và sức khoẻ của cơ thể thấp hơn, thì việc ngồi xổm bằng trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng cơ thể sẽ hiệu quả hơn. Tất cả các nhóm cơ phải hoạt động với nhau theo cách bắt chước các hoạt động liên quan đến thể thao và cuộc sống hàng ngày. Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để xác định liệu làm việc với một Máy Smith là dành cho bạn; đặc biệt là nếu bạn đã bị các vấn đề về đầu gối và lưng thấp.