Mệt mỏi Mệt mỏi Cả ngày tạo sự khác biệt?

Trọng lượng của mắt cá chỉ là một loại thiết bị được sử dụng bởi các cá nhân để tăng khối lượng công việc khi đi bộ. Một số người cũng chọn sử dụng trọng lượng của mắt cá trong suốt cả ngày như một phương tiện tích hợp bài tập vào từng bước họ thực hiện. Mặc dù có thể đạt được một số lợi ích từ việc sử dụng trọng lượng mắt cá chân, rủi ro thường ghi đè lên chúng.

Video trong ngày

Sử dụng

Trọng lượng của mắt cá là trọng lượng được làm đặc biệt để phù hợp với mắt cá chân khi chạy hoặc đi bộ. Chúng có thể nặng từ vài ounces đến hơn một pound. Mục đích của những trọng lượng này là đặt thêm công việc vào các cơ ở chân bằng cách làm cho mỗi bước tiến nặng hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng đáng kể số lượng công việc đã làm.

Khi giữ đúng hình dạng trong khi sử dụng trọng lượng của mắt cá, LA Times báo cáo rằng có thể có nhiều ưu điểm. Tập thể dục bổ sung được cung cấp cho hamstrings, quadriceps và glutes, mà phải sử dụng nhiều năng lượng hơn. Điều này cũng có thể làm tăng nhịp tim so với những gì bạn thường gặp khi đi bộ, làm cho lợi ích của tim mạch.

Rủi ro chung

Trong khi tăng cân và căng thẳng được đặt trên cơ - có thể phục hồi và tăng cường để đáp ứng với trọng lượng mắt cá chân - thêm căng cũng được đặt trên khớp. Điều này có thể dẫn đến các khớp bị đau và đau đớn và có thể gây ra nhiều vấn đề đáng kể ức chế khả năng đi bộ của bạn.

Rủi ro Khác

Theo DrMirkin, trọng lượng mắt cá gây ra chân tăng lên ở chân trên, ngược lại với chân dưới. Sự bất cân bằng này tạo ra nguy cơ thương tích gia tăng. Ngoài ra, sử dụng trọng lượng mắt cá có thể hạn chế hoặc thay đổi cách bạn thường đi bộ, và hình thức thay đổi này có thể mở cho bạn nhiều chấn thương. LA Times cũng báo cáo rằng trọng lượng mắt cá có thể gây ra đau ở đầu gối và hông, đặc biệt ở những người thừa cân.

Các lựa chọn thay thế

Thay vì sử dụng trọng lượng của mắt cá, hãy xem xét tăng tốc độ đi bộ của bạn để cải thiện cường độ tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể thử đi bộ lên đồi để tăng khối lượng công việc của bạn. Sức mạnh có thể được phát triển bằng cách nâng trọng lượng trong phòng tập thể dục, đặc biệt là chân và thang máy dưới cơ thể nhằm tăng cường các nhóm cơ tương tự sẽ được hỗ trợ bởi trọng lượng mắt cá chân.