Huấn Luyện Sức Khỏe Có Nguyên nhân Duy trì Nước?

Điều bình thường đối với trọng lượng của bạn để dao động một vài cân Anh mỗi ngày, và nếu bạn đang tham gia vào việc huấn luyện sức đề kháng, cơ bắp vừa được mua có thể phản ánh mức tăng nhẹ khi bạn cân nặng. Nhưng bạn cũng có thể nhận thấy sự tăng cân do lưu giữ chất lỏng. Có hai nguyên nhân chính của việc giữ nước liên quan đến việc đào tạo sức mạnh: nước mắt cơ và mất nước.

Video trong ngày

Nước mắt cơ và lưu giữ chất lỏng

Nước mắt vi mô xảy ra trong các sợi cơ của bạn khi bạn nâng cân. Những giọt nước mắt này là một phần của quá trình xây dựng cơ, và chúng thường là nguyên nhân gây đau bắp cơ khởi phát chậm sau những đợt tập luyện cường độ cao. Khi những giọt nước mắt này xảy ra, cơ bắp có thể sưng nhẹ và giữ lại dịch trong vài ngày sau khi tập thể dục. Đây là một phần bình thường của quá trình khôi phục.

Tập thể dục và mất nước

Nhu cầu nước của bạn cần tăng lên khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bởi vì bạn mồ hôi trong quá trình luyện tập, cần phải thay thế chất lỏng bị mất bằng nước bổ sung. Nếu bạn không làm điều này, cơ thể bạn sẽ bị mất nước. Khi bạn mất nước, cơ thể bạn sẽ bắt đầu giữ nước như một cơ chế sống còn. Vì vậy, tăng lượng nước uống của bạn thường sẽ giúp chống lại nước giữ lại do mất nước.